Жиробас просит помощи

То что ты ешь зависит от того что ты делаешь.
Ты можешь жрать бургеры и худеть, если ты пробегаешь 8-10 километров после каждого. Поэтому сначала тебе нужно сделать замеры всего тела и сесть на диету, которую ты себе придумал. Соблюдать ее строго, записывать все что ты съел и посмотреть на результат через 1-2 недели. Если ушел примерно 1 кг - все збс, если больше - добавь углеводов, если не ушел вообще - убавь. Если ты набрал - убейся:) Разумеется, все это при тренировках (если тренируешься).
Затем, дабы не тормозить обмен веществ и не тормозить сам процесс похудения - тебе надо питаться очень часто - раз 10-12 в день.
Клен соло не кушают, насколько я знаю, да и зачем он жиробасу? Тебе диеты хватит вполне.
В плане кардио - не советую бегать, сотрешь коленки в порошок, советую ходить. В гору. С рюкзаком.

Хорошо спасибо учту =))
ну замеры я сделал я в шоке был
вот пару только
Бедро 60 см
Икры 44 см
Талия ужас 108 см
Грудь 110 см
Бицепс 39 см
может не правильно что измерял но через неделю снова буду =)

ну да 10-12 переборщил)) я не разу не видел людей которые столько едят, если 8 раз и то времени не хватает =)

Самое главное не гони лошадей,процесс не быстрый.Больше овощей, углеводы по минимуму,больше мяса постного и белкаПрально сказали пока лучше ходить от часа по времени.На трени и ходьбу одевайся потеплее и купи неопреновый пояс.Купи карнитин и по инструкции пользуй.На ночь творога ешь больше грамм 300 не меньше.

По сути правильно,вот с исполнением заминка выйдет.

Хорошо спасибо)

Фигачишь себе куры и риса на весь день (будет не очень много), засовываешь в контейнер и ешь прям оттуда. Какие проблемы?

можно попробывать а что лучше утром кашу или рис все таки?)

на собственном опыте скажу. бананы нахуй,молочку нахуй. сушился и сушусь сейчас дальше с кленом,первый раз соло 2 недели,второй заход с кетотифеном. 4 раза в неделю занимаюсь,кардио 5 раз в неделю по часу-полтора,ходьба на дорожке с наклоном.итог,где то минус 10-12 килограмм за полтора месяца,щас вот вес встал на 86 и ни туда ни сюда. параметры у меня такие как у тебя примерно,только талия была 102,сейчас 91

круто, но думаю может больше буду)) слушай а прога на тренях у тебя пампинг?) а то друг предложил пампинг делать вот будем 2 неделю заниматься)и это ппц тяжело будет 5 раз в неделю бегать плюс ещё АРБ))

одеваться теплее и носить пояс нет смысла,вода и так уйдет,жир же не растопишь. и еще ты забыл добавить про жиры. и добавки типа витаминов и омега 3-6

Не слушай бред про неопреновый пояс и одеваться потеплее, одевайся так чтобы было комфортно, бегать желательно на эллиптическом тренажере если хочешь поберечь колени. Чтобы сжечь 20 кг за пару месяцев, нужна куда более жесткая диета и тренировки. Карнитин можешь не покупать, он абсолютно бесполезен.

ну программа у меня многоповторная,можно сказать что и на памп,два раза в неделю ноги.два раза спина и по разу грудь,плечи и руки. если будешь бегать то заебешься. а ходить не тяжело,особенно если следить за пульсом и не задирать ЧСС выше 130. я вот закинул на планшет все серии Спартака,и теперь хожу с удовольствием и не замечая особо времени

Да Спартак классный сериал не спорю =) я просто не один бегаю ну и вот подумал что попробую по малому бегать)) но на арб есть тренажер для бега и вот там тоже буду бегать)) вообщем эту неделю побегаю и посмотрю что и как =)

АРБ это рукопашный бой? армейский что ли?

да он самый )

а вас че там,не гоняют? может тебе просто стоит пересмотреть свое питание? а то че то дохуя нагрузок выходит.

Любые углеводы с низким гликемическим индексом.

Гоняют в принципе когда как)) по борьбе много выматывают)) а так норм) насчет питания я не знаю вообще )) напиши ты бы какое сделал бы?)

Бред у тебя кстати про колени ,ходьба для того чтоб мотор сильно не грузить,если суставы не впоряде,так здесь не все такие.Карнитин рабочая тема лучший от SAN.

а какие побочки у клена кроме как головная боль и руки тресутся на пару дней?))

Смысл есть,если тебе не нравиться не лишай других возможности попробовать.

Клен не всем подходит,с ним осторожно.А лучше не юзать его,все и так по=любому пойдет.

Спасибо я очень надеюсь на это)) так эндоморф то быстро набираю массу а вот худеть сложновато будет))

я могу сказать только по себе,не претендуя на истину,как питаюсь и как занимаюсь,ибо все индивидуально и подбираешь ты уже в процессе.напишу тебе что я жрал вчера весь день например.
7.00 Витамин С,рыбий жир,мультик от пюрпротеин
7.20 овсянка на воде
10.00 грам 150 орехов,120мкг клена
12.00 овощной салат,нежирная уха с вареной рыбой
15.00 курица и гречка
17.00 ВСАА и Л карнитин и на тренировку
19.30 КСБ пьюрпротеин и ВСАА
20.30 6 вареных яиц и салат из китайской капусты с огурцами на льняном масле,2 мг кетотифена
00.00 тот же мультик перед сном

Овсянку или гречку,они полезнее риса будут,плюс пару тройку яичных белков.

чувак,без обид,но ты не прав. когда ты бегаешь,ты потеешь,то есть происходит естественное охлаждение организма,а ты хочешь все это глушить,так и до теплового удара недалеко. тем более все это уже давно доказано про все эти пояса,обматывания целофаном и бега в фуфайке-нет от этого толка. в этом есть смысл только если ты например боксер и тебе надо влезть в категорию до соревнований,вот тогда они пьют диуретики,бегают в целофане и сидят в сауне...

Самое лучшее упражнение для сгона сала - это бег, лучше ничего не придумали. Бананы убери совсем - это быстрые углеводы. Из углеводов только каши с низким гликимическим индексом(поищи в google) и белки. Бегать 5 км через день в низкой интенсивности. В промежутках кардио-тренировки по 40 минут. Тренировки 3 раза в неделю в дни кардио, в высокоинтенсивном стиле. Старайся большую часть рациона съесть в первую половину дня. Творог на ночь убери нафиг, я считаю что это заблуждение(типа злобный катаболизм ЗОХАВАЕТ мышцы). Так же веди дневник взвешиваний, в котором ты каждый день будешь записывать свой вес. Это если ты решительно настроен худеть. Это не простое дело и тут нужна сила воли. Считаю что в месяц без вреда для мышц можно смело 2 - 3 килограмма скидывать.