Жим

Без "орандж джуса" не часто такие результаты встретишь. Молодчина!

Спасибо! Для моего веса( 113 кг.) результат достаточно скромный, но тем не менее для меня весьма значимый. Мотивирует работать дальше!

Автор, прошу прощения если мой пост в предыдущем топике задел.

Респект, отличный результат!

Да нормуль всё, это я так...для особо ярых и неверующих

выложи расчет

Ок. Классический 3-х ступенчатый цикл Фалеева выглядит так:
1 неделя - 72%от ПМ на 5 по 5
2 неделя 74% на 5*5
3 неделя 76% на 5*5
4 неделя 78% на 5*5
Затем происходит увеличение интенсивности и уменьшение объёма
5 неделя 82% на 4*4
6 неделя 84% на 4*4
7 неделя 86% на 4*4
Крайная часть цикла опять же подразумевает увеличение интенсивности и сокращение объёма. База выполняется по схеме 6-4-2-1 крайний подход (сингл) и расчитывают от ПМ
8 неделя - 6-4-2-1 (92%)
9 неделя - 6-4-2-1 (96%)
10 неделя 6-4-2-1(100%) ну или как сил хватит.

Теперь что изменил я. По факту я заменил линейность классического цикла на "волну". Теперь распределение по неделям выглядело так:
1 - 72% на 5*5
2 - 82% на 4*4
3 - 92% на 6-4-2-1
4 - 74% на 5*5
5 - 84% на 4*4
6 - 96% на 6-4-2-1
7 - 76% на 5*5
8 - 78% на 5*5
9- 86% на 4*4 (начиная с девятой недели тренировки выполнял через 2 дня на 3-ий)
10 - 100% на 6-4-2-1 (по факту это проходки, например в приседе у меня получилось 103% от плана)
Ещё один момент, я фактически убрал подсобку. Оставил только ПШНБ и подъём гантелей через стороны в день тяжёлого жима. Лёгкий жим выполнял обратным хватом, что перераспределяло нагрузку на трицы и дельты.Да, ещё одно - тягу тяжёлую я делал не каждую неделю, а через раз. Заменял её подъёмом на грудь с виса и наклонами со штангой сидя.
Из спортпита было: ВСАА во время трени с водой, витамины Опти Мен и Беррока, предтреник Ассалт и ближе к коннцу цикла хондроитин с глюкозамином.

Какой процент от ПМ ты брал на лёгкую тренировку?

Респектос...тока вот ты чет на 113кг вообще не выглядишь,наверное из-за большого роста...скока он у тебя?

"Волна" в смысле интенсивность?
В моём случае получается так:
[Мертвая ссылка на картинку]:http://s38-temporary-files.radikal.ru/b7466f81b13246c18486299380d4712e/-88693455.jpg
В твоём так:
[Мертвая ссылка на картинку]:http://s34-temporary-files.radikal.ru/c65b69187da74dddb43688eb13c7d59a/-88693455.jpg
Всё норм? Так и должно быть?

График представляет зависимость интенсивности от недели.

вполне. рост на вид 182. это же не сухая масса

...молодец! Продолжай, хотелось бы видеть и дальше твой прогресс!

Без подстрахуя не страшно?

Рост 184, а то что не выгляжу....мне все это говорят,....хз почемк , наверное жира много карма такая.

Это ОЧЕНЬ не сухая масса. Сейчас добью силовой (осталась тяга) и покручу пару месяцев объмно-круговые трени. Думаю 4-5 кг убрать.

Спасибо! Постараюсь и дальше в том же темпе держаться! В среду 21.08 у меня в тяге будет проходка, так что очередное видео на подходе

Страшно, блеать! Но делать нечего...один раз попросил подстраховать себя на проходке, так тот мудило мне 10 недель подготовки загубил - стал хвататься помогать раньше времени. Дабы не вводить себя во искушение таким вот уродам еблет подправить решил жать сам. Хорошо хоть рама есть силовая для приседа, а то под двумя с лишком сотками застрять малорадостная перспектива

ооо, давай, давай! Жду видос!

60 от ПМ. это на 4 по 4, иногда делал и 35%*3*15. По ощущениям, чтобы кровь разогнать, но сильно не убивать.

На первый взглад так, но мне не понятно, почему на синглах падает интенсивность? Ведь фактически там получается ОДИН рабочий подход, остальные это подводка (разминка), и веса на ней не лимитированы процентами. А в остальном всё верно!

Почем orange juice для народа ?)) Я когда вижу такие сложные графики, мне страшно становится )))) Я просто иду в зал и тренируюсь и не морочу себе голову )) Но я и не лифтер, там надо информатику знать и с Microsoft Office очень дружить ))

не удержался таки, да?

Прости бро !)) Настроение хорошее !))

...Один раз чуть на лицо себе не уронила штангу. Хорошо, что рядом жимовик стоял, среагировал молниеносно. А так ходила бы сейчас с раскрошенным фейсом.

После этого в старом зале - всегда просила страховать либо лифтера, либо билдера, который в теме:"Просто контролируй, не помогай мне, я должна сделать сама". А сейчас - жму в запас, вообще необходимость в страховщике отпала.

Я уже давно в отказ не делаю ))) Тоже страховщик не нужен )

Да я сам графики никогда не строил...хотя таблички в экселе клепаю регулярно. Просто по другому, без плана и расчёта, на сухую заниматься тяжко. Да и прогресс надо отслеживать. А вот завтра силовуха закончиться, тогда и покуражусь в удовольствие, круговые буду херачить, грушу колотить и на элипсоидах бегать, ну может на греплинг похожу, вспомню молодость. Короче - отдохну. А потом снова в бой!

ну дык...и меня давило...
Но сейчас я работаю настолько не в отказ, что по факту он не нужен. А на проходки я собираюсь и настраиваюсь

...единственное, что, бывает, прошу - это снять штангу и поставить на место, ибо жму на максимально разрешенном хвате, и руки даже до самых нижних упоров не достают чуток.

Нет, надо просто видосы Ластмена посмотреть — и план составишь, и экселем овладеешь.)

Это можно исправить: идёшь к владельцу зала или администрации и пламенно вещаешь, что скамейки у них не комильфо и девушке не удобно! После раза третьего четвёртого купят новую, по евростандартам. Мы так себе в зале уже не первую вещь отжимаем.