Жим от 150 до 175 насухую. Запись 3ья.

Всем привет!


Хочется написать покороче, но чтобы было информативно, покороче не получается J Наверное, вернусь к видео-отчётам.


В общем начал делать дожимы.

Иногда можно услышать критику в адрес этого упражнения (кстати, иногда критик потом сам начинает тренироваться по той же логике), но я прежде всего опираюсь на то, что даёт мне результат и могу сказать, что лично мне дожимы всегда помогали очень сильно.

Но не когда они просто были в программе как подсобка, а в качестве основного упражнения комплекса, выполняемого определённый период времени. И после этого шла работа в полную амплитуду.

Проводить супер умные аналогии или загадывать/планировать подготовку по этапам не буду. Я просто делаю то, что помогает мне увеличить жим, вот и всё. Моё мнение – любое движение пауэрлифтинга разделяют на фазы и работать нужно именно над фазами.

Пока прошло две тренировки. 19ого сделал 130х5х5, 135х4х5, 140х3х5. Сегодня 135х5х5, 140х4х5. По плану было также 145х2х5, но не хватило времени и я решил ограничиться 10 подходами, чем делать всё в спешке. Может на 10 рабочих и остановлюсь (как я уже писал, при больше 10 увеличивается время восстановления, хотя дожимы легче, чем жим в полную амплитуду)

Также кое-что надо сказать о приседе, но лучше сделаю это в видео “Жим от 150 до 175 насухую”. Пока обычный присед не делаю, а работаю над укреплением приводящих и мышц низа спины. Кроме того выполняется работа на мышцы рук (особенно бицепсы), плеч (лёгкая, для тонуса) и верха спины. Несмотря на минимальный объём работы, отклик есть и форма улучшается. Думаю, если растёт база – всё остальное вырастет быстрее, чем без неё. Присед (на приводы) и жим делаю в разные дни (оптимально всё-таки 3 трени в неделю). Итого стимул для выброса гормонов в 2 разных дня. Собственный вес составляет 91,5 кило и он самый качественный из всего, что у меня было за 90.


Про ноги в жиме.

Решил небольшой эксперимент сделать, и все подходы жал чисто “руками”. А на последнем – напрячь ноги. Динамика была лучше. Так что да, ноги определённо играют роль в жиме. Какой-то прибавки они не дают я думаю, если хватает мощей вытянуть подход – вы его вытяните и так. Но напряжение ног делает работу более комфортной и приятной. Говорю про напряжение так как жал в штангетках. В них импульс нельзя дать ногами, не оторвав жопу – зато само положение жестче и устойчивее. Но это мои предположения. Может когда присед вырастет, мнение изменится.

Всем большого жима! И анаболизма.


Наставник Виталий Алексеев

Команда BALLS OF STEEL