Жим лежа: Бицепс

Эм... каким местом при жиме лежа может включиться бицепс?..) у него функция прямо противоположная - сгибание рук.
Делай воображаемые жимы без веса, учись чувствовать грудь, мне это помогло.

 

Никогда у себя такого не замечал, но даже если у кого-то включается, смысл в том чтобы научиться выжимать, толкать грудью, тогда будет рост, а в негативе пусть все что угодно включается.

 

Пробовал делать разводки, грудь ощущается получше, но до поры до времени, пока бицепс не возьмет свое.Жим гантелей - точно такие же ощущения, даже еще хуже.

 

Тренировки через день

Тренировка А

Присед 4 х 6-12
Румынская тяга 4 х 8-12
Пресс 4 х макс.

Тренировка В

Тяга штанги в наклоне 3-4 х 8-12
Подтягивания 4х макс./Тяга блока 3-4 х 8-12
Жим лежа 4 х 6-12
Тяга к подбородку 4 х 6-12
Брусья на трицепс 4 х макс.

 

Две тяги перед жимом основательно заебывают и бицепс и широчайшие. Я помню убил бицепс и потом попробовал пожать - куй что получилось. Поэтому жим лежа ставим первым упражнением...
И вообще програма ацтой...

 

Спасибо, буду пробовать!

 

Возможность есть, думал на счет этого.А тягу делаю по советам Борисова, мол, прогружает все пучки.

 

по-моему, вы все тут мудрите слишком. У человека реально небольшой стаж в тренировках и он не научился изолировать в упражнении нужные группы мышц. Как по мне, время и прибавка весов научит быстрее жать грудью и трицепсом, нежели всякие извраты.

 

Странные вещи говорит автор. При негативе в жиме лежа ,бицепс работает , но очень очень косвенно, при этом если не ошибаюсь его очень очень сложно почувствовать. Трицепс да, он хорошо забивается(сказку открыл я сейчас). Так же и при разводках , особенно вниз и вверх головой очень сильно работает трицепс( еще одну сказку написал)):-) Я не хотел тут умничать, да и опыта у меня нету столько , чтобы умничать. Поэтому исправьте меня пожалуйста если я где то неправ. Буду благодарен

 

Топикстартер, советую хуярить по следующей проге:

Понедельник (ноги+грудь)
1. Присед;
2. Жим лежа;
3. Жим на наклонной (со штангой);
4. Сгибания ног в тренажере;
5. Икры;

Среда (спина+плечи)
1. Тяга становая;
2. Жим стоя;
3. Тяга к поясу;
4. Махи гантелями в стороны;
5. Гиперэкстензии;

Пятница (грудь+трицепс)
1. Жим узким хватом;
2. Грудь в тренажере;
3. Французский жим;
4. Разгибания на блоке;
5. Гиперэкстензии.

Мож еще кому пригодится...

 

Да я полностью согласен он участвует, но косвенно. И я даже не знаю сколько повторений нужно сделать чтобы его хорошенько почувствовать.

 

у меня похожая проблема что и у автора, только в тренировке спины. всю нагрузку забирает бицепс я хз ваще че делать не хват ни амплитуда, ничего не помогает прочувствовать спину и выключить из работы битку

 

Ты вот прям на больное наступил)) то же самое, делал блочные упражнения, особенно сверху, и бицепс почти полностью забирал нагрузку. Поменял его на турник вроде норм пошло. А в спилите на спину оставил тягу штанги обратным хватом, и Т штангу. Иногда тяга гантели.
П.С. Кстати раньше когда не понимал что бицепс сильно перетренировывается, еще грузил его после работы на спину, и удивлялся , а что это бицепс не растет:-) хорошо что вскоре дошло до меня , что я жестко туплю. В итоге почти на бицепс сейчас не работаю, работаю только на внешнюю головку бицепса; и он растет, и я рад:-) извините что очень много написал. Посоветуйте может еще что то исправить в проге можно.

 

Не нужно изобретать велосипед, работа с маленькими весами и контроль над правильным сокращением всем поможет...

 

Кстати где то читал что работа с маленькими и средними весами является шокирующей, особенно если раньше делал тяжелую базу и работу с большими весами.

 

Ты не правильно понял кажется...) я не говорю что нужно в корне изменить тренировку и рабочие веса, нет, эта техника осваивается во время разминки, или можно хоть дома.
Я научился чувствовать грудные лежа дома на полу со шваброй...)
Эффект 100%, нужно только поверить и потратить время.

 

Понял, не дурак:-)

 

а мне вобще нифига не помогает

 

Ах да, чуть не забыл - еще одно эффективное средство сконцентрироваться во время жима штанги лежа на грудных мышцах - это открытый хват. Только учитесь постепенно, большие веса не хватайте сразу а то еще придавит) Многие говорят что это очень опасно, но я лично делаю, и штанга никуда не трепыхается даже, а грудь очень хорошо помогает почувствовать, пользуйтесь.