Дроп сет

Если нужна выносливость, то можно. Силу и массу так не нарастить.

 

Почему?

 

Потому что многоповторный тренинг развивает медленные мышечные волокна, а увеличение мышцы происходит в основном за счёт быстрых.

 

Не нарастить? Бред. Зачем вводить в заблуждение людей, если не разбираетесь в вопросе?
Александр, дроп-сеты с первых месяцев тренинга вам ни к чему, оставьте их на потом.
3. Сброс делать необходимо порядка 20-25% на ступень, более 2-ух ступеней сброса большинству не нужно. И, да.. дроп - это больно. И на столько же эффективно.

 

я писал про вариант предложенный автором

 

Почему оставить на потом? Мышцы не подготовлены? Если в этом дело, то это железный спорт новый, за спиной 2 десятка лет бокса.
Да больно, но приятно больно когда в руке 5 кг а поднять не можешь и чувствуешь что мышца отработала на 100% того что может.
А про частоту можно ли постоянно или же использовать как шок раз скажем в две недели?

 

Однозначного ответа тебе никто не даст. Можно и на каждой тренировке с накоплением травматики и последующей суперкомпенсацией, можно раз в 2 недели.. в зависимости от системы тренинга в общем.
Примеры, прошу к прочтению: ТЫЦ Системы Приста.

 

http://girrya.ru/trening/drop-sety.html

 

увеличение происходит в основном за счет медленных волокон.

 

Отлично, значит все имеющиеся на сегодняшний день методики, исследования, схемы тренировок - полная лажа. Да и все, кто пытается растить мышцы в диапазоне 6-12 повторений.

 

6-12 как раз медленные...быстрые это 1-6

 

А что скажете по поводу "преобладающих" волокон у современных ББ и культуристов золотой эры?

 

Если отталкиваться от Селуянова, то 4 фактора необходимые для роста силы и соответственно массы соблюдены.

 

Читали мы эти схемы..."время под нагрузкой" и т.д. и т.п.... Хотелось бы реальных примеров и результаты по этим схемам глянуть...

 

Схемы это лишь пример. Ключ - это принципы, которые присутствуют в любом тренировочном процессе в той или иной мере. В итоге можно сделать вывод что почти все схемы рабочие, хоть дропсеты, хоть суперсеты, или любой другой анонизм. Просто нада херачить базу, жрать 100500 калорий и спать по 10 часов.

 

Ну ведь есть существенная разница (для гипертрофии) херачить лёжа 140 5х5 или 110х12 и понижать с увеличением повторов? Или нет?

 

Если при понижении количество повторов возрастает то это конечно фигня)
Лично я прибегаю к дроп-сету в такой ситуации - например дохожу в рабочем подходе до отказа за 6-7 повторений. Понимаю что следующий подход с такимже весом получится меньше повторений, поэтому снижаю вес настолько, чтобы достичь отказа при следующем подходе в 6-9 повторениях.

 

есть много механизмов роста мышечных объемов помимо гипертрофии, какбэ..

Дропсеты.. как интенсификационная методика...хороши и интересны, как и многие-многие другие способы, тысячи их. Увеличение времени под нагрузкой итд итп..Все это есть. Мышцам абсолютно покую сколько ты там поднимаешь им важно нагрузку получить определенную, в частности для гипертрофии нагрузку желательно травмирующую и прогрессивную, в то время как для гиперплазии важнее выброс продуктов распада и приток крови, несущей ценные вещества и гормоны, а вот силовые, разовые подходы по идее не растят нихуля вообще, так как уровень тестостерона в крови снижают (потом правда он сверхкомпенсироваться может даже). Только на практике все это как-то проще намного..
Ты главное это... умников со всякими быстро-медленными волокнами слушать не надо - насоветуют нах.

Эффективность начисто индивидуальный вопрос. Наиболее эффективное зачастую - "шокирование" целевой мышцы, тут на помощь как раз приходять дропсеты, суперсеты, отдыхи-паузы, 21, акценты на негативах, форсированные повторы и прочие всякие хуемпостолусеты, зацикливаться не надо на них только.
Я дропсеты применяю от скуки в упражнениях "вне плана", типа добивки трицепса или на плечи. Особенно плечи, которые у меня, как и у многих, впрочем, лучше всего реагируют на пампинг и такие вот методики типа ахуетькакихсетов, ты попробуй, найди мышцы, которые лучше всего среагируют на такое и вписывай периодически в тренировки.

По твоей схеме - слишком нихеровый сет получается, обычная практика это одно-два снижения веса. Я так понимаю ты без витаминок работаешь - тем более. Работаешь в отказ..умер - тут же снижаешь и опять до отказа.. можешь еще раз такое проделать, но если получается, то где-то ты не доработал.
Из своего, опять же - практиковал последний раз с трицепсом на блоке 130 в отказ, 100 в отказ, 80, 60, 40, 20, 5. С этой пятеркой раза 3 получилось наверное, потому что руки просто не ощущаешь уже даже. Вес скидывается мгновенно, никаких перерывов, т.е. тупо долбим, чуть затык - сразу скидываем и продолжаем, количество раз не считал даже - без интереса, важен конечный результат. Тебе такое будет перебор и вполне хватит 130-100-70, например.

Сочетать надо разные виды нагрузки.. вот где реально путь к успеху.. а зацикливаться.. не стоит)

 

а чем кроме преобладания определенного типа волокон можно объяснить реакцию мышцы на нагрузку?

 

привыканием данной конкретной мышцы к определенному типу нагрузок, адаптацией. Ну и волокнами в том числе, только не так упрощенно "быстрые\медленные")) на самом деле много всего там.

Кроме того, повторюсь, объемы мышц это далеко не только гипертрофия. Существует любопытное исследование, когда делалась биопсия у профессионального бодибилдера, и вроде бы пауэрлифтера - у билдера количество волокон во много раз выше чем у простого человека при средней гипертрофии каждого в отдельности, у лифтера гиперплазия выражена куда как более умеренно, но гипертрофия при этом колоссальная. Из данного примера как раз видно, что объемы с гипертрофией связаны далеко не в первую очередь, поэтому не стоит на ней так заморачиваться сильно.

 

Это исследование ни о чем не говорит. Большое количество волокон могло быть просто задано генетически, что и позволило бодибилдеру стать профессионалом. Чтобы о чем то говорить необходимо взять биопсию у начинающего культуриста, а потом сделать повторную биопсию через 10 лет, при условии что он все это время будет заниматься. И вот тогда можно будет делать утверждения насчет гиперплазии.

 

И ща умный адепт со становой 120 будет гиперплазию отрицать значение гиперплазии в бб..))

Да нет, как раз таки говорит, количество волокон в 20 раз большее чем в норме у обычного человека именно о гиперплазии говорит, людей с таким количеством от природы в принципе не бывает. Кроме того, там не по одному человеку, а выборка определенная и выведены средние показатели.
Короче отрицать факт и значение гиперплазии мышечных волокон в бб может только идиот. Гипертрофия там имеет далеко не первое и не второе даже значение, так как саркоплазма, вода, гликоген и вводимые из вне препараты имеют куда большее значение в итоге для объема)

 

Любопытно было бы ознакомиться с исследованиями. Тем более, что сам факт гиперплазии у людей ещё не доказан.

 

в смысле мышечной, не считая внутренние органы и т.п.

 

http://sportswiki.ru/Рост_мышц#.D0.....B5.D1.80.D0.BF.D0.BB.D0.B0.D0.B7.D0.B8.D1.8F
во, кстати. на любимой тут спортсрики оно упоминается. оказывается.

Почему не доказано? О гиперплазии мышечных волокон давно уже пишут, далеко не только в среде железного тренинга, т.е. отрицать его в принципе абсурдно, так же примерно как отрицать что синяя ручка - синяя, софистика чистой воды.

 

Во первых я не отрицаю, а говорю о том что раз нету прямых доказательств, значит нельзя утверждать.
Во вторых вся информация которая есть в интернете - это тотальный хаос, и что-либо утверждать может лишь человек, у которого есть лаборатория, которые проводил реальные эксперименты. Та же спортсвики это по сути упорядоченный хаос с интернета, нельзя слепо верить каждому написанному там слову.

 

тащемто я порнуху типа спортсвики вообще не читаю) тут-то сижу только потому что делать нефиг на работе.)

Прямые доказательства наличия гиперплазии есть - вон в октябре или когда-то опять будут по подиуму разгуливать. Более того, эта самая гиперплазия упоминается в учебниках по той же физиологии итд итп.

Мне, собсно, фиолетово совершенно, можете дальше в целях бодибилдинга убиваться одной лишь базой кивая в сторону хз кого и рассказывая про гипертрофию мв)

 

Часто использую тройные дроп-сеты по - 25-30%, в первую очередь при работе с гантелями. Только вся проблема в том, что на них уходит очень много сил, поэтому делаю только ближе к концу тренировки. Но если сил на треньке мало, дроп сеты не делаю вообще. В целом уже давно осознал, что дроп-сет очень эффективная вещь.

 

Хуясе. Не ту физиологию ты читал.... В нормальной физиологии человека такока не пишут. И не напишут.....

Дроп сеты оч эффективны, но только рабочий вес должен быть внушительным. Поэтому новичкам в бб он абсолютно не подходит так как отдачи не будет.