Добавочные к базе упражнения

1 базовое упражнение+3 на группу - самое заебись

 

У меня до этого было 2 тяжелых+1 легкое на группу

 

У меня по разному: Грудь 3-4 базы + 1-2 изолят
Спина 4-5 базы 0-1 изолят, Ноги 2-3 базы 4 изолята, руки 2-3 базы, 1 изолят, дельты 2 базы, 0-1 изолят. Изоляты полезны на курсе фармы и на сушке. Полезны для новичков, когда у них нет корсета чтобы базу делать. А так дя я сторонник билдерской базы.

 

У меня аналогичный вопрос и похожая ситуация. Хочу поработать с базой на силу. Но чисто базу делать на трени думаю будет как-то утомительно. Поэтому хочу разнообразить. Но больше вопрос нужно ли качать плечи, руки? Или только ноги,спина, грудь? Цель поднятие силовых.

 

Для поднятия силовых есть отличные лифтерские схемы, проверенные годами.

 

Да видел, читал их. Так вот, к ним можно(нужно) добавлять руки и плечи? Можно ли работать сразу по 3 циклам, если я хочу все силовые повысить?

 

Подтягивания и брусья с весом

 

Ну когда я начинал я делал только:
Пон.
Жим лёжа, Брусья с доп.весом

Среда
Присядания,жим штанги из-за головы(можно и Армейский)

Пятница
Становая(я делал сумо),подтягивания с доп. весом

Ну радовали меня в плане силовых только Присяд и Становая.Жим как-то не шёл с самого начала, пока не добавил в прогу пару упражнений для грудных и для трицепса.

 

База на дельты? хуя себе о_О

 

в смысле помимо ПЖТ?

Дело в том, что лифтерские циклы очень объёмные. Вряд ли "на сухую" получится ещё что-то добавлять. Но если цель не разряд, то вполне можно заняться специализациями...

 

Значит цикл на присед на 8 недель и посмотрю что получится. Ноги меня вообще не радуют(

 

Если цель чисто силовые, то можно по тому же Фалееву поработать.

 

Цель - набрать массы, посредством повышения их

 

не знаю ребят. С тех пор как я исключил почти всю изоляцию, очень не плохо прибавил в мясе. Использую такую схему:
1 день Жим стоя
становая
шраги
2 день
Приседания
тяга в наклоне
жим лежа
чередую тренировки 1-2-1, 2-1-2 и тд.
ПыСы. Пока не делаю жим лежа, плечо травмированное, вместо жима пока что делаю ПНШБ. Самое интересное жать стоя я могу, а лежа не могу больше 40кг поднять.

 

и че жим растет? о.О

 

Гениально!

 

Знаю несколько лифтеров, которые в один день с приседом узкий жим ебашат и тягу в наклоне :)

 

Растет тихонько.

 

Это просто чтобы оставить три упражнения за тренировку.

 

Когда ебашил базу, было так первый день присяд тяжелый, жим лёгкий. второй день тяга, подсобка к жиму. третий день присяд лёгкий, жим тяжелый. прога на 4 недели каждую неделю кое-что менялось лень всё расписывать.