Дневник прогресса. Значимость и организация

1 пункт. О значимости. Прогрессирующее занятие бодибилдингом требует огромной концетрации внимания на многих аспектах жизнедеятельности. Однако одной концетрации мало, также есть необходимость анализировать эти аспекты, не забывать, находить в них закономерности. Упустите 1 параметр - считай, все занятия вылетели в трубу (особо это можно наблюдать на якобы мотивирующих картинках до_и_после, где изменения почти не видны, лол)


2 пункт. Мой пример. 3 года назад я попытался исправить свои дрыщавые 75кг при 2-метровом росте, но не имея стимула к поисковой активности - занимался не правильно, особо не прогрессировал. Как я понимаю сейчас, достаточно было пересмотреть план тренировок, скорректировать направление работ. Кто то скажет - все дело в твоей мотивированности. Согласен. Однако у каждого человека есть свой запас мотивации. И гораздо эффективнее потратить его, используя дневник тренировок. Банально потому, что не используя его, человеку трудней прогрессировать, за счет чего создается т.н. обученная беспомощность, при которой вся мотивация летит в трубу.

3 пункт. Взаимопомощь. Что мне понравилось в билдерских форумах, так это значимость науки у его обитателей. Тут нет такого количества соплей как на женских сайтах, да и людей умных побольше. Если у тебя возникает проблема с тренями - ты выгружаешь свой дневничек, и умные люди за минуту находят косяк. Согласитесь, это гораздо эффективней, чем "Люди помогите веса не растут что делать питаюсь вроде нормально".

4 пункт. Демонстрация. Думаю, значимость дневника я уже расписал. Но как его организовать? Лично я использую классику. exel.

Вариант трень и прочих параметров. Статистику своих трень из солидарности убрал.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://mestaposetit.ru/1.JPG

Как я считаю каллории. Указываю количество грамм, а программа уже сама высчитывает днейвной каллораж и каллораж по продукту. Ниже окорочка, программа данные не считает.
[Мертвая ссылка на картинку]:http://mestaposetit.ru/11.JPG

Подсчет каллорий для извращенцев. Этот пример считает помимо каллорий, еще и наличие вредных и полезных углеводов/белков/жиров. К несчастью, или к счастью я его так и не закончил, существует лишь в виде прототипа [Мертвая ссылка на картинку]:http://mestaposetit.ru/1111.JPG

Когда проходит день, я просто копирую все вписанные данные по еде + рассчеты, и вставляю их вниз, в линию. В итоге образуется история по еде. [Мертвая ссылка на картинку]:http://mestaposetit.ru/111.JPG

Exel варианты непосредственно загружать не рискую, т.к. не знаю разрешено ли постить ссылки на другие сайты

UPD вижу, мой рацион создал небольшой ажиотаж, хочу уточнить некоторые моменты)
1. Питаться я стараюсь все же медленными углеводами, полезными жирами, хорошим белком, когда это возможно. Что и видно из истории - в основном фигурирует гречка, яйца, молочко. Сахар используется лишь в гейнере из BCAA + креатин + кефир
2. Летом очень трудно держать каллораж. В связи с этим, я позволил добавлять в гречку масло, и есть беляши. Лучше сьесть беляш, чем голодать на улице во время прогулки.
3. У меня дома гостит бабушка. И я ее почти переучил вместо сладкого покупать молочное. Однако не полностью, ибо запоминает она только с 10 раза. Так что во время дрессировки, приходится есть не совсем то что нужно. В том числе и пить сладкую воду. Не пропадать же продуктам?
4. Жир у меня не набирается. Я мезоморфный эктоморф.

Mavado, скину позже чуть.