Дневник пончика (история похудения и набора).

Да я похудел со 130кг до 80, сейчас опять набрал до 100. Но скоро опять уже не на похудение, а на сушку.

Все началось в ноябре 2012 года когда я встал на весы и увидел почти 130 кг веса... Самое интересное полным я стал во времена студенчества и все это время до ноября (14 лет) я никогда не парился по поводу веса. Ну был полный и был. Не комплексовал но и не гордился.

И я решил что-то делать. Притом я не был человеком слабовольным и проблем с внутренней мотивацией не было тоже. Вообщем с этого момента я начал свои домашние тренировки. И был шокирован какой я был дрищ и слабак. Я смог отжаться только 1 раз, ни разу не подтянуться. Приседал 3х20 без веса и реально умирал.

Сначала будут фото, потом история.

предвосхищу вопросы про волосы на груди. на том фото где я совсем худой - я сбривал специально волосы чтобы показать врачу растяжки и отвис кожи внизу живота. И да я волосатый от природы очень, поэтому опять обрасти за 1.5 месяца для меня - нефиг делать. Но слава богу абдоминопластика не понадобилась, все стягивается само. Просто нужно время и поцедуры.

Фото по порядку:
1. Это я толстый,
2 и 3 а это я худой. :)



Фото по порядку:
1. толстый,
2. худой,
3. мышцы набрали гликогена и воды



Далее фото по порядку.
1. Это я на похудении промежуточное фото - мне 100 с мелочью кг.
2.Это я на наборе массы сейчас опять вешу 100 кг. (заметна разница не правда?)
3.Это я на пике жира
4.Это я худой 1.06.13




Немного предистории. До начала этапа похудения я уже пытался в течении последних 10 лет похудеть.
Последняя глобальная попытка была где то за 2 года до изменения моего стиля и образа жизни.
Вот тут и были сделаны мои первые ошибки которые советую никому не совершать.
Может быть мои советы конечно больше подойдут мужчинам, но считаю что все таки организмами мы с женщинами похожи и поэтому физиология похудения должна быть одна и та же..

Итак ошибка номер 1.
Никогда, нет НИКОГДА не садитесь на диету с мыслью "сейчас быстро похудеем, потом начнем жрать как раньше".
Во первых быстро не получится, а если получится то во вред организму.
ВО вторых если мотивация будет "а дальше будуть жрать как раньше" - все это шляпа. запомните пихая в себя весь этот мусор из ростиксов и макдональдсов,
вы делаете себе только хуже. Питайтесь правильной и полезной пищей. Ваш организм скажет вам спасибо потом за это. На правильной и полезной я остановлюсь чуть позже.

Ошибка номер один привела к ошибке номер два.
Ошибка номер 2.
Никогда не сокращайте резко прием пищи, аля кефирные диеты и прочая муть. Запомните! Вместе с жиром уйдут ваши мышцы. Это говорю я который сидел почти 4 месяца во время неудачной попытки похудеть
только на кефире и яблоках. Да я похудел на 30 кг тогда. Но я выглядел ослабшим и везде искал глазами чтобы сожрать. Я сжег кучу своих мыщц. И конечно же этот вес вернулся моментально.
За полгода я уже был опять таким же. даже хуже. Так как место мыщц занял жир, а как известно при равном весе жира и мышцы - обьем жира в несколько раз больше. Вот так то я и добавил сальца себе. %)

Отсюда вытекает ошибка номер три.
Ошибка номер 3.
Не начинайте худеть не начав заниматься спортом. Начинайте с самого малого. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО. Для сохранения ваших мышц!!! Вы должны их тренировать. занимайтесь кардионагрузками.
Несмотря на то что я считаю что в похудении 80% решает кухня (т.е. то что вы едите и как вы это едите), но оставшиеся 20% вам очень важны. запомните - чем больше в вас будет мышц тем лучше они сжигают жир.
Я на своем опыте убедился что практически невозможно совместить катаболический (снижение веса) и анаболический (рост мышц) процессы в своем организме.
Когда это я понял, я перестал тренироваться на массу, и стал уделять в силовых тренировках большое внимание большему количеству повторов и подходов. Дабы работать на рельеф, выносливость и чтобы держать мышцы в тонусе.
Поэтому я выбрал путь - оставим по возможности в сохранности мышцы, во время такой затяжной атаки на организм в плане катаболических процессов.

Это привело меня к тому что в начале этапа я мог отжаться только один раз, сейчас 150 в 5 подходах. Результат не впечатляющий, но учитывая что я начал заниматься с отягощениями лишь в конце февраля, а вообще пытаться отжиматься в январе - то вполне.
начинал с самого малого, начал отжиматься от стены, стола, с колен, потом с ног.
Конечно выросли веса гантелей и штанги в РАЗЫ, относительно того с чем я начинал. например в начале для меня было трудно делать выпады без гантелей вообще, сейчас 5х15 на каждую ногу с гантелями по 30 кг в обоих руках.
Ну и так далее. Для кого то и эти веса, будут смешными. Но я 15 лет не занимался вообще никаким спортом, я убил свои мышцы до этого неправильными попытками похудения, у меня малоподвижный образ жизни и сидячая работа.
Я никогда не стремился ни себя ни других удивить, я занимаюсь для здоровья, а не вопреки.

Далее продолжив тему спорта, скажу - кардиотренировки для худеющих - наше все!! тут все зависит от ваших личных предпочтений. Мне очень понравилась скакалка. Я просто люблю этот вид кардио, именно он помог мне за 3-4 месяца развить выносливость организма в целом.
Именно он дал сердцу порадоваться и поработать в тех режимах, о которых при моем образе жизни он мог мечтать. Начинал я с 300 прыжков. Сейчас я делаю 8000 прыжков за час непрерывной работы на скакалке. И чувствую себя после этого прекрасно!
Заряд бодрости и свежести на весь день.
Именно тренировка на скакалке подвела меня к тому что первый раз за 15 лет я решив заняться бегом (да и не бегавший наверное со школы) пробежал в первый раз 8 км за 45 минут, без особых для себя последствий (только пару дней поныли мышцы в икрах).
Сейчас бегаю 10км за час. Вполне нормально для начинающего.
Именно скакалка подвела меня к еще одному типу очень полезного кардио. А именно подьем по ступенькам. В первый раз я сделал 7 спусков подьемов на 17 этаж за 45 минут, сейчас за час я делаю 10 спусков-подьемов на 20 этаж.
Скакалка отличный способ сжечь калории! Ну и поддерживать себя в форме.

Ошибка номер 4.
Если у вас не будет четкой мотивации и осознания того для чего вы это делаете - вам будет труднее. Для меня главной целью стало здоровье. Но и побочные типа улучшения внешнего вида, радость в глазах жены - это тоже очень важно. :)

Ошибка номер 5. "У меня нет времени, возможности, труля-ляляля". Если сказать честно все подобные высказывания можно заменить одним словом - "ЛЕНЬ". У меня очень дурацкий график работы, и ночные смены есть и поездки на 2-4 дня подряд и т.д. и т.п.
Так вот питаться на работе можно очо так же дробно. Достаточно либо с собой наготовить, либо закупаться во время перерывов.
А заниматься... даже если рядом нет ни одного спортивного снаряда - у вас есть свое тело. Отжимания, подтягивания, бег, лестица - это все рядом.
Если так уж получилось у меня что день тренировки я встречал на работе - я старался провести треньку в обеденный перерыв с собственным весом. На самом деле если ты сам захочешь, то ты будешь искать не отговорки и отмазки, а решения!


Сразу скажу. Да, в момент похудения на 1 июня я был больше худой, чем с нормальной атлетической фигурой. Это была вынужденная мера. да и с самооценкой у меня все нормально.. так как первой своей попыткой (когда ел только кефир и яблоки)я сжег мышцы вместе с жиром. А потом набрал все только еще больше.
Сейчас я очень аккуратно подошел к этому вопросу. Я сейчас сжигал жир, а мышцы упорно тренировал, понятно что в условиях катаболизма я не мог нарастить но рельеф и выносливость увеличились, также увеличились веса в упражнениях.
Развивал технику выполнения. Теперь когда я пошел на массу - это стало мне большим подспорьем.


Дальше совсем чуть чуть про набор массы.
Так как я эндоморф то набирать мне легко. начиная с 1 июня я планомерно увеличивал калории но только за счет медленных углеводов и белка. Я по прежнему не ем шляпу из макдака и не ем сладости и мучное. Сладкое я получаю только из фруктов.
Да я набираю грязно, это мой первый опыт конечно же я наделал и тут наверняка ошибок как и про похудении. Но мышечный рост заметен невооруженым взглядом. Но я новичек и этот рост вполне предсказуем. Я вполне отдаю себе отчет, что за почти полгода из 20 набраных кг - хотя бы 6-7 мышц набрал, остальное вода, жир. После нового года будет сушка а там посмотрим что и как набралось.
Два месяца назад я забросил домашние тренировки (да все это время 10 месяцев я занимался только дома), так как возможности дома я все исчерпал а тащить домой все больше блинов и гантелей - уже стало не реально и я пошел в зал. В зале конечно все показатели поперли быстрее. Вообще когда я пошел на массу все показатели силовые увеличились сильно очень. Но я отказался практически от кардио, так как начал опять худеть при прежних показателях кардио как было на похудении. Оставил только разминочные 1000 прыжков на скакалке перед каждой треней. Это где то 8 минут.



p.s. Очень радовало когда за время моего похудения дрищи весом в 60 кг постоянно говорили мн: "Игорь, хватит, ты уже очень худой, остановись". Тот факт что я в 1,5 раза вешу больше их, как то не останавливал подобные суждения.
Также вы можете столкнуться с непониманием со стороны близких: бабушек, родителей. Почему то все начинают считать что если ты худой - то сразу страдаешь. ))) Но лично меня это только больше мотивировало. :)

p.p.s Вопреки всем ожиданиям после похудения мир вокруг меня не изменился и не разверзнул свои обьятия, будте реалистами! Но изменилось мое личное отношение к себе и к миру. А это важнее!
Так что забудте вы все эти ванильные статусы - "похудей и поклонники толпами повалят на тебя и розовые радуги посыпят на тебя успех". Успех не зависит от твоего веса, он зависит только от тебя.
А вот как ты себя чувствуешь в плане здоровья - зависит от твоего веса. Это правда. Лично я почуствовал себя эээ.. помолодевшим, более свежим, что-ли. Несмотря на довольно серьезное углеводное полуголодание.
Когда ты залетаешь по лестнице на 20 этаж без намека на одышку - это круто! Здоровый образ жизни - это круто! :)

Вообщем желаю всем кто встал на путь к здоровью - успехов! Все в ваших руках и все возможно!

Пока будет такой отчет. Буду рад советам и отзывам.

Ну и последнее мое фото на нынешний момент.