Выход из дефицита

Эти проблемы могут появиться, если сильно урежешь жиры и белки - углеводы тут ни при чём. Сокращение углеводов в ноль приведёт к заторможенной работе ЦНС и сваливанию в кетоз, что в свою очередь может повлечь интоксикацию организма, как результат - нагрузка на печень и почки, неприятный запах от тела и изо рта, например.

 

Привет,ну ты просто углеводов добавь,у тебя нормально по жирами и белкам... За пару недель углеводов накинешь до 3гр на вес и нормально будет. Можно и быстрее.

 

Получается, можно особо не переживать и продолжать держать такую же диету, без особых рисков для гормоналки?

 

Да.
150 гр углеводов будет достаточно, чтобы питать мозг и не свалиться в кетоз. Жиры подними до 80 гр (50% насыщенные, 50% ненасыщенные). Белки тоже можно поднять на 10 - 15 гр.

 

@Sarus, @Arturrr,
Мужики, большое и человеческое!
План действий следующий: пока поднимаю угли до 150, жиры до 80, белки до 135
В дальнейшем буду еще немного поднимать угли (не более, чем до 3гр на вес) и ориентироваться на цифры, самочувствие и отражение.
В конце концов, чем больше углеводов сейчас, тем больше пространство для маневра в будущем.
Всё, жму руки, ухожу корректировать диету.

 

Ты сбросил 22 кг и на 5 процентов уменьшился процент жира?

 

Я тоже думаю, что это странно.

 

@nachprod, @RockBeat,
Я вообще над этим не задумывался.
Ну казалось, что это в порядке вещей. Врать не буду на биоимпиданс не ходил, а цифры отслеживаю по весам Сяоми (знаю, что они не в почете среди местной аудитории)
Так что получается, лыжи не едут или еще какие проблемы?)
На самом деле не то, чтобы в серьез воспринимаю эти показатели, а скорее, как цифры, от которых можно хоть как-то ориентироваться. Все равно пока (и еще очень долго)разговор не стоит о 10-12%

 

Ориентируйся на соотношение массы тела к обхвату талии.

 

Я, конечно, извиняюсь, но в гугле я обнаружил только лишь какие-то калькуляторы, которые высчитывают ИМТ по соотношению талия-рост, талия-бёдра и по всем этим параметрам мои пропорции идеальные, что само собой враньё)))
Можете подсказать, как работает соотношение масса-талия?

 

Обхват талии какой?

 

83

 

Действительно - талия 83 см, при весе 88 кг - это хорошо)
Запили фотки своей тушки - может, тебе уже, действительно, на массонабор пора.

 

Есть у меня подозрение на ожирение по женскому типу, т.к. жопа 115 см
Я вот как чувствовал, что без фоток не обойдётся)

 

Да нужно глянуть и желательно с ногами.

 

люблю большие жопы

 

Чтоб немного повеселее было склеил первые (5 месяцев назад) и посдедние фото (перед нг)

 

Эти ксяоми вообще странные цифры показывают, это хорошо заметно на твоём примере. Мышц 60 кг - ну явная чушь, процент жира тоже наверное занижен. У меня тоже есть весы с определением состава тела марки "ноунейм", но они, по-моему, вполне адекватные числа выдают.

 

Не повезло тебе с пропорциями, жопа - 115 - это сильно много, а талию ты, очевидно, под рёбрами измеряешь, на мой взгляд - неправильный подход. Надо бы тебе не в самам узком месте измерять, там и измерять то нечего, а сантиметров на 5 ниже пупа, как раз где весь твой запас жира. Мышц у тебя практически совсем нет.

 

Ну тут конечно дело такое. Кому-то везёт, кому-то нет. Но это явно не повод для того, чтобы бросить то, что начал.
На счёт мышц конечно новость прискорбная, но тоже не особо новость, опираясь на мои "силовые"
Ну я собираюсь пока продолжить работать на уменьшение массы тела, дойти так килограммчиков до 76-75 и попробовать исполнить что-то типа массонабора, посмотрим, как пойдёт

 

На счёт измерения там, где больше всего жира учту. Измерял бока в самом начале, тогда было 110, а 3 недели назад 96.
Почему-то не посчитал важным записывать на постоянной основе этот показатель.
Теперь буду, совет очевидный и дельный. Спасибо!

 

Да нет,не по женскому типу у тебя. Пока еще худей,результаты то хорошие. Потихоньку подключай кардио. Минут 30,пока. Бежишь,пока пульс за 150 не прыгнет,потом идёшь пока до 120 не нормализуется и опять.

 

Ну я так по-началу и работал
1 День - ФБ
2 День - Кардио
3 День - Работа
4 День - Работа
И по новой.
Сейчас почему-то подумал, что хочу попробовать сплит, вот уже второй месяц "пробую" и как-то на нём всё замедлилось, но мне кажется тут просто дело не в самом сплите, а в том, что организм адаптировался к диете и потихоньку адаптируется к нагрузкам
С февраля опять хочу перейти на ФБ+Кардио

 

В общем и целом делаю вывод:
1. Пропорции ни о чем
2. Мышц нет
3. Ожирения по женскому типу тоже нет
4. Талию измерять по самому жирному месту
5. Добавить кардио

Вас услышал! Всем спасибо. Думаю, буду здесь изредка рассказывать, как дела обстоят итд

 

ИМХО, пока рабочие веса в жиме лёжа, например, за сотку не перевалят - на сплит переходить рано.

 

Уже строю график на февраль исходя из ФБ+Кардио
Думаю что-то посмотреть о функционалках

 

Дамы и господа, добрый день!
Я опять здесь, просто держу в курсе и задаю очередные тупые вопросы.
Вчера-сегодня разменял «тренировки в феврале», составил план, как и хотел ФБ+Кардио, вчера так позанимался, что после последнего упражнения меня можно было выносить из зала.
Ну и если уж начал за тренировочный режим, то сразу и вопросик у меня нарисовался, может знающие и толковые люди подскажут.
Сразу отмечу, что в рамках ФБ делаю только большие мышечные группы (грудь, спина, ноги) т.к. не вижу смысла делать меньшие, поскольку сконцентрирован в основном на максимальных энергозатратах и какой-никакой постановки техники.
Допустимо ли делать два тяжелых базовых упражнения в один день, в рамках ФБ или лучше их разбить на разные дни?
Я конечно понимаю, что мои «тяжелые» и тяжелые здешних обитателей различаются, но все же.
Ну и второй вопрос по этой же теме.
Разумно ли менять упражнения в рамках ФБ? Ну т.е. вчера грудь(жим+бабочка), следующая тренировка (жим в наклоне+жим в тренажере) или каждый тренировочный день делать одно и то же?

Дальше по диете. По местным советам плавно увеличиваю углеводы, белки и жиры (У-150, Б-135, Ж-80 (50/50 насыщенные и не насыщенные), при таких раскладах вес все равно уходит, что не может не радовать.
Ну и тут же у меня нарисовались вопросы по диете.
Нужно ли учитывать углеводы из овощей?
Просто видел в какой-то статье и во всяких инста-страницах билдеров, что овощи не учитываются при подсчете БЖУ и их можно чуть ли ни тоннами закидывать в себя.
Допустимо ли делать ужин такой же по калорийности и БЖУ, как обед или все же стоит углеводы перенести на пораньше?

Ну и в концовочке расскажу, как я пытался исполнить что-то похожее на проходку на жим лежа сегодня
20х15
30х12
40х10
50х8
60х5
70 меня придавило без шансов на реабилитацию, со стороны выглядело, будто чувак просто скинул на меня штангу, а я и не сопротивлялся)))

Ну и уж в самом конце, специально для любителей больших жоп, мои фото декабрь-январь и нормальные замеры
Вес - 86,5
Талия (та, что жирная часть) - 92
Жопа - 101

P.S. Всем успехов, оптимизма и достижения ваших целей :)

 

В разминочных подходах не надо делать много повторений - закисление будет мешать сделать рабочие.

 

Привет. Читани на досуге.
https://bo.do4a.me/threads/Почему-я-не-худею-55-возможных-причин-Часть-1-я.27547/
Можешь и услугами его воспользоваться, нормальный дядька.