Востановление

Обычное дело. Когда обзаведёшься хорошей общей массой, будешь делать акцент на руки. А как вообще программа выглядит? Рост/вес, антропометрия?

 

я как раз всегда делал акцент на ноги,может изза того?почти всегда до отказа ебашу на ноги.Программа вот такая:

Руки
1.Штанга бицепс 4х8-12
2.Гантели бицепс 4х8-12
3.Лавка Скотта 4х10-12 (это смотрю,если могу делаю,не могу - не делаю)
4.Брусья 4х10-15
5.Жим узкий или франц жим 4х8-12
6.Жим блока 3-4х8-12


Ноги

1.Разгибание ног 4х15-20 (идет как полу рабочие подходы полу разминка,как подготовка ног к приседу,до отказа не работаю)
2.Присед 6х8-12
3.Выпады с гантелями или штангой 3х15-20
4.Разгибание ног 4х8-15 (теперь все 4 подхода работаю до отказа)

16 лет,рост 1.8,вес 75.

 

Меньше упражнений на руки и добавь веса в упр. на бицепс.

 

а с ногами что?

 

какие упражнения выбрать на руки ?и по 2 или по 1?

 

Руки тренируй отдельно.
Например плечи+биц, грудь+триц.
Для всех прозвучит как проповедь безумца, но некоторые так делают:)

 

а почему так?борисов вроде говорил что надо бицепс с трицепсом тренить

 

Magnus Samuelson другого мнения. И укого руки больше?

 

надо спросить у фильки как он руки качает,и тогда отвечу кто прав .А сам то как делаешь?какие упражнения?

 

Ты не забывай, сколько филька теста колит и что он ест.

 

Это я так в шутку сказал,попробую тренить грудь бицепс и трицепс дельты.

 

Есть ещё вариань грудь+триц, спина+бицепс
Пробуй.

 

я думаю так лучше будет,т.к у меня понедельник грудь я добавлю трицепс,а вторник я спину треню и добавлю бицепс,и к ногам уже думаю руки востановиться успеют,спс за пиздатый совет :)что сперва тренить спину или бицепс?

 

Gift

И это вся программа? Чтобы проводить специализацию на руки, нужно иметь приличную массу. У тебя же недобор 5 кг для твоего роста. Нельзя просто так взять и накачать только руки (в натурашку)... Поэтому не заморачивайся на изоляциях, ебашь базу. Как вариант программы фуллбади. Делаешь всё тело за тренировку, один день (грудь, спина, трицепс) тяжело, а (ноги, плечи, бицепс) легко, в другой день тяжело делаешь (ноги, плечи, биц), а (грудь, спина, триц) легко. Один день перерыв. Либо делай сплит такого плана. И упражнения вставляй базовые... Изоляции на руки в конце тренировки 3 подхода на забивку и хорош.

 

А с какого хера они будут расти от такого количества упражнений?) Вообще забей на руки. Кстати ноги тоже врядли вырастут, судя по упражнениям в зале сидишь по 2-3 часа.

 

ну да,2 часа гдето,иногда больше,надо упражнений меньше делать?

 

Понедельник
(грудь бицепс)
1.Жим лежа 6х6-10
2.Жим гантелей 4х8-12
3.Франц жим 5х8-12
4.Любое упражнение на трицепс (на выбор)

Вторник
(спина трицепс)

1.Тяга в наклоне 5х8-12
2.Тяга гантели в наклоне 3х8-12
3.Турник 4х8-12
4.Штанга бицепс 5х8-12
5.Любое упражнение на бицепс (на выбор)

Четверг
(Плечи)

1.Жим сидя изза головы 5х8-12
2.Тяга к подбородку 3х8-12
3.Разводка гантель 3х8-12
4.Махи перед собой 3х8-1
5.Шраги 5х8-12

Пятница
(Ноги)

1.Разгибание ног 4х15-20
2.Присед 4х8-12
3.Выпады 3х8-12 (по желанию)
4.Разгибание ног 4х8-12
Вот моя программа,скажите что не так,может надо что то поменять?

 

Фалеева прочти.

 

Я бы поставил турник в начало, для протяжки и разогрева. Махи перед собой убрал бы, передним и так хватает. Можно добавит на задние. К ногам можно "румынку". Всё равно специализации на руки не видно. Попробуй руки удивить. Ну например, выпрямление руки изза головы с гантелью. На бицепс можно сгибания в наклоне с гантелью ( так Арни делает в " Качая железяки") или концентрированные сидя. С руками вообще можно экспериментировать безмерно. Я иногда делаю проходки по весам, на гантельном ряду начинаешь например с 30 кг гантели и делаю дропы до 10 кг. Можно сидя с опорой на спину в закачку, пока делаешь одной-другая отдыхает и тд. Мяса тебе!

 

Вот что-что, а как делает АРНИ или КАТЛЕТА не стоит делать новичку в зале.

 

спасибо большое будем с руками эксперементировать

 

Почему нет? Нормальное сгибание, с гораздо меньшей нагрузкой на сустав чем теже концентрированные, которые ебашат все кому ни попадя.

 

Получается ты занимаешься 2 раза в неделю?Попробуй заниматься 3 раза(если есть возможность),и бицепс-трицепс-предплечье выведи в отдельный день.

 

Логика - заебись
По твоему он качает только ноги и руки?)
А вообще для новичка выносить руки в отдельный день - совет плохой.

 

Я никаких логических выводов не делал,а просто уточнил.По поводу рук-ног,признаю,что стормозил.)А на счет рук-я тоже первые года 2 делал только подьем штанги на бицепс(на руки больше ничего не делал)и убедился,чтобы руки росли их нужно отдельно тренеровать или в сплите(спина-триц. грудь-биц. например.)У меня только от этого начали расти руки по-немногу.

 

Занимаюсь 4 раза в неделю

 

Еще лучше.Попробуй тренеровать руки в отдельный день,мне это подошло и возможно тебе подойдет.

 

Если бы ты был внимателен, то увидел бы, что автор так и делает на данный момент.
Результатом он не доволен.

 

Пусть так.Я хотел донести до него,что на руки нужно делать упражнения,а здесь некоторые советуют не заморачиваться на это,делать только базу.Я не верю в сказку,что если делать приседания - вырастет бицепс.