Вопрос/Ответ

Делай одну тяжелую тренировку на ноги 100%, одну легкую 60%

 

Ты имеешь в виду дважды в неделю?

 

да

 

Смысла нет "гнаться", но веса должны быть приличными

 

ну это ты зря так) раньше я приседал под 150 кг в силовом стиле, строго 5х5, теперь же не насилую суставы и коленки, делаю 70-100 кг на 12-15 повторений. ноги растут куда лучше, чем от 150 кг.

 

30кг- чего-то большая разница

 

Лёгкая-тяжёлая неделя. Нельзя прогрессировать вечно в натураху) да и на химке тоже

 

Да я прекрасно понимаю что приседаю с 50кг или 70кг не особо чего добьешься))
Спасибо за ролик.
Интереса (ну и прогресса) ради буду пробовать, посмотрю что получиться. Впринципе приседания я пробовал где то на 12 повторений с весом в 100-110 максимум.

 

На самом деле, первую пару лет делала присед в 10-12 повторениях. Но, ноги у меня реагируют на нагрузки очень хорошо. Общая масса и объем были заложены именно тогда. Ну и силовые, конечно. Сейчас предпочитаю многоповторные тренировки в 15-20 повторах, приседаю, в основном, в смитте.

 

Здорово же!
Я сейчас в конечном итоге всех своих тренировочных мытарств (пошел в зал толстой свинкой за 110кг) начал понимать что моему организму/телу все же больше нравиться заниматься пусть и не в таком многоповторном стиле, но в целом все где-то в районе 10-15 повторений, где-то может даже и выше. Единственное разве что в некоторых упражнениях (в основном базовые аля жимы-тяги и т.д.) стоящих в начале тренировки делаю по 6-8 повторений.

 

А я в зал принесла 40 кг костей. Разные отправные точки)

 

Еще раз перестрахуюсь
Собираюсь ходить 5 раз в неделю летом
Тренировки по 45-60 минут
Питание 6-7 раз, сон - часов 10, не меньше
Грудь+плечи, спина, руки и 2 тренировки ног, одна силовая, другая процентов 60 от весов, ибо ноги отстают, за лето хочу нагнать упущенное.
Это нормально? Или все-таки во вред пойдет мне?

 

Это специализация на ноги? Придется снизить объем на остальные группы - как с этим? Почему не поставить легкую тренировку ног к другой группе? Рукам, например?

 

В том-то и дело, что не хотелось бы снижать. Физически вроде все получается, только вот на самом деле не знаю, во вред себе делаю или все-таки на пользу
В один день - не знаю. В принципе можно, только я стараюсь тренировки не больше часа делать, поэтому в отдельный день

 

Можно и не снижать, но ноги могут и вырости, а все остальное может уменьшится. Если такой вариант устраивает - давай. Снизить объем придется - запрос больше, а ресурсы те же. Попробуй покупать айфоны каждый день - на долго тебя хватит? Придется недоедать, чтобы покупать - логично?

 

Да, логично
Но мб у меня хватает денег и на айфон, и на еду? Просто раньше мне не нужно было столько телефонов, и я не знал, будет хватать мне денег или нет.
Как это проверить? :)

 

Есть же минимальный объем тренировки от которого ты рос? Вот этот объем и не нужно завышать. Грубо говоря, за неделю ты поднимал 40т. и рос. Начав поднимать 50т. ты врядли выростешь, но если ты будешь поднимать эти же 40т., но на руки, грудь, спину снижаешь объем на 10%, а на ноги его добавишь - ноги растут, остальные группы сильно не теряют (не растут, но и не уменьшаются) - объем не завышен, организм работает как работал.

 

Или если совсем грубо. Ты делал 20-24 подхода за тренировку. В неделю было 60-72 подхода. Добавив еще 1 день ты увеличишь недельные подходы на те же 20-24, что будет уже 80-92 подхода. А нужно эти 60-72 подхода распределить, а не добавлять. Если считать в тоннаже - будет еще точней. Считай как хочешь, но смысл будет один и тот же.

 

Я делаю каждое упражнение по 3 подхода. Достаточно будет убрать 1 упражнение с каждой группы? Или нужно побольше "убраться"?

 

Смотря какие упражнения - если это голень, предплечья, пресс, бицепс - это будет половина для ног. Считай тоннаж ног и этих упражнений. Я же не знаю, что ты там делаешь. Приседаешь на легкой тренировке, допустим 70кг х 12 раз. Подходов 3. 2520 тоннаж. Подъем на бицепс 30кг. - 8 раз. 3 подхода - 720 тоннаж. Сколько еще нужно убрать думаю уже сам посчитаешь.

 

Ок, понял, спасибо!
Со след недели попробую так походить

 

Но только у меня же не только присед. еще и жим, разгибания. Все вместе учитывать же нужно, верно?

 

Сам то как думаешь? ;)

 

Просто ты только присед учел, думаю: мало ли :)
спасибо

 

Я же не знаю твоего сплита. Привел тебе пример, как можно отследить - а ты уже себе крути. Но я считаю, что качать все мышцы одинаково глупо. Есть мышцы которые отстают и им нужны специализации (повышенный объем или частая прокачка), а есть которые хорошо растут и им частая прокачка не требуется. Есть те мышцы, которые мы вообще качаем из жалости - пресс, икры - их можно качать еще реже. Расставь для себя приоритеты, от 1 до 4 и соответственно объем и частоту прокачки. Нужно подтянуть какую-то мышцу - ставишь ее в приоритет, другую (которая подросла или устраивает) переносишь в другой приоритет. Пытаться влепить в стандартный сплит, что-то - очень тяжело, нужно мыслить шире.

 

Я просто новичок, сам плохо ориентирусь. Сейчас попробую на месяц акцент на ноги сделать. Еще раз спасибо

 

это клиника....
пойдет во вред.

 

Объясни почему, пожалуйста

 

какие 5 тренировок??? новичку?? летом!?
3 раза фулбади и забудь все остальное. А лучше поменьше читай форумов где чайник чайника учит, а больше статей или учебников по ББ/ТА/PL