Вопрос/Ответ

Нет все правильно, передняя дельта отбирает на себя основную нагрузку - разве не так задумано?

 

Задумано качать грудь-трицепс однако их вообще не чувствую

 

Значит упражнения нужны другие. Чтобы работали целевые мышцы, а не дельты болели. По моему логично.

 

Логично.Но на что заменить? Жим штанги мне не подходит а нормальных гантелей в зале нет. Я думал дело в технике :C

 

Если думаешь - дело будет. Так и есть дело в технике и нюансах.
Давай сперва послушаю твои предложения, а потом скажу свои.
Что в зале есть для прокачки груди, тренажеры тоже сгодятся.

 

2 скамьи для жима лежа, 2 пары гантелей и 2 олимпийских грифа с блинами и древний тренажер.

 

вопрос немного странный наверно :)

но насколько атлет будет отставать в мышечном "развитии", если будет заниматься только на тренажерах, т.е. БЕЗ СВОБОДНЫХ ВЕСОВ. (без штанг, гантелей)

насколько критично отсутствие свободных весов для набора мышечной массы и прогресса в целом?

 

жим гантелей одной рукой под разными углами

 

Есть тренажеры в которых нагрузка ложится лучше чем со свободными весами, но тренажеры на помогут прокачать за 1 раз столько мышц как свободные веса. Т.е. придется больше делать упражнений чтобы эти мышцы задействовать. Вот и все отличие, а так тренажеры ни как не хуже свободных весов. А что свободных весов вообще нет - только тренажеры?

 

в приседе и жиме лежа нужен человек, который подстрахует...
а я занимаюсь один.

тренажеры безопаснее )
да и с блинами возиться не надо, что тоже огрооомный плюс..

 

Если есть понимание как и где работает целевая мышца и можешь сместить нагрузку именно на нее - ничего страшного не будет.

 

подскажи плз как делается фаза разгрузки? как сильно уменьшается нагрузка и интенсивность

 

Смысл разгрузки в чем? Дать мышце и организму отдохнуть. Как это сделать? Уменьшить интенсивность (веса) или уменьшить объем (не уменьшая весов).

 

может это не дельта, не мышца ? ты не думал об этом ?

 

Точно дельта

 

болит и тянет сразу после жима ?

 

возможно из за техники..но скорей всего просто плечи утомляются быстрее и грудь не получает необходимой нагрузки, попробуй начинать тренировку груди с изолированных упражнений, например ..разводка 3-4 подхода. Предварительная нагрузка, уравняет возможности груди и вспомогательных мышц (трицепса и передних дельт).

 

Предварительная нагрузка даст больше чем та нагрузка которая будет после нее. Это не из-за плохой техники, хотя технику нужно менять, причем кардинально чтобы грудь заработала, но это нужно или чтобы кто-то показал и проконтролировал (знаю по своему залу, до опытных ребят доходит совсем не с первого раза) или чтобы самому научится чувствовать. Боль возможно из-за сильного пере растяжения связок, что скорей всего, а уже затем дельты. Да нагрузка на дельту и трицепс будет максимальна, а на грудь она будет ничтожна. Даже если утомить грудь - она такой и останется, т.к. не изменилось ничего в принципе. Выбрасывать нужно такие упражнения и заменять на более физиологические. Вот и все. Стереотипы нужно отбрасывать - здоровее будете.

 

я предположил один из вариантов, ванговать по инету не мое хобби.)

 

Да так оно и есть и к бабке не ходи.

 

Прям не подходит категорично? А сколько жмешь? Что за зал, где гантелей нет?

 

Обычный бесплатный зал ДЮСШ. Жму мало.http://gyazo.com/14c21ef33184e933e42249b1bf937d8e.
У меня форма грудных как у Катлера и по-этому я решил что мне лучше подходят жимы гантелей.

 

Всем привет
подскажите как можно избежать головных болей при диете в 1300ккал; 80кг вес ?
проявляются именно в момент ограничения калорийности
в чем дело может быть

 

увеличивать калораж нужно, причин может быть много, даже от низкого уровня сахара в крови

 

вот причины хотелось бы узнать подробнее). может у кого-то проявлялось такое?
я при ограничении в калориях не испытываю таких проблем....усталость есть, но болей нет.
может на анализы сдать? посоветуйте какие

 

да какие анализы, кушай хорошо, ты ведь занимаешься, старайся что уровень сахара в крови был как можно ровнее, а не скакал

 

а если не занимается? ...то пусть начинает?))

 

я говорю что 1300 ккал это очень мало, гипу словишь, ебнешься где нибудь, голову расшибешь, так понятно ? весной у нас в зал почти каждый день скорая приезжала