Вопрос/Ответ

Хват открытый или закрытый? Старайся не сжимать рукоятку, гриф, а просто обхватывать их. Еще старайся не двигать кистью вперед, она должна быть в одном положении до конца сета.
Можно конечно предутомить широчайшие, одним из видов пуловера, но это не всегда выход.

 

У меня вопрос, возможно набрать массу если не соблюдать режим, так как у меня робота по сменам, иногда за 3 дня сплю 15 часов. работаю и днем и ночью. уже 3 месяца в зале не набрал ни грамма(. рост 186 вес 78 ектоморф. Делаю базу, 3 тренировки в неделю.

 

закрытый.
оу, не сжимать...? попробую.
тяга гантели вот к поясу мне потому проще, я могу с лямкой кисть расслабить почти и не чувствую предплечья. а в рукоятку/штангу, может и правда сильно вцепляюсь
надо будет обратить внимание на это...

 

Делать то можно и нужно, но пока не будет нормального отдыха и восстановления, с ростом будет сложно. Постарайся построить схему так, чтоб выходить на тренировки после хорошего отдыха.

 

Не нашёл нужной темы.
В общем извините за офф-топ если что. Проблема такова, я вчера делал жим гантелями лёжа под наклоном вверх в 40-45%, после 3тьего подхода,когда начал заходить на четвёртый поднял гантли вверх, вроде всё нормально и неожиданно плечё зажимает и рука летит в низ... Сегодня же ужасно сильно болит плечё, что с ним может стать или что сделать лучше что бы избавиться от боли. Так как завтра тренировка и можно ли вообще тренироваться?
Бросать не хотелось бы, занимаюсь 3 месяца только. Результаты очень нравятся,много жира убрал...

 

В больницу к врачу, здесь экстрасенсов нет, никаких тренировок до полного восстановления.

 

Может нерв защемил,а может связку порвал.Хорошо если просто растяжение.Плохо разогрелся видимо и если ты только начал заниматься ,то лучше бы с штангой занимался добавляя по не многу вес.Главное не торопиться.Лучше хорошая разминка без тренинга,чем хороший тренинг без разминки.Или иди к врачу или если боли не острые,то просто жди когда пройдет.Пока можешь приседания делать без веса,полный присед и до параллели,а при подъеме ноги не до конца выпрямляй,чтоб мышцы были в постоянном напряжении не давай им отдыха пока не сделаешь нужное количество повторений.Двадцать лучше всего ,а подходы сам посмотришь.При таком выполнении ты и 2 похода с трудом выдержишь и сделаешь встряску организму пока рука болеть будит.Пресс качай тоже пока.

 

До этого был разогрев, разминка , отжимания от пола широким средним и узким хватом.
Жим лёжа
1подход - пустой гриф а он у меня 40кг
2й подходв 50кг оба по 20 раз
3-4-5й подход 70кг по 20раз.
После ещё разминка плечь и рук, сделал 3 подхода и на 4м сорвалось...

 

Привет, ребят!

Проблема заключается в том, что порвал связку на правом колене, в итоге не могу заниматься стоя, делать какую-либо нагрузку на ноги, какие посоветуете упражнение на спину, грудь, плечи сидя?и как может выглядеть программа в таком случае

 

Печи - Жим за голову,жим на грудь, жим гантелями. Это только что я знаю. Хотя я не профи.
Ну а спину есть блоки

 

доброго времени суток, помогите с делемой. мне 26 занимаюсь железом примерно 3 года, с незавидной популярностью, очень ощутимая ассиметрия грудных мышц, правая грудь меньше левой в соотношение 100х70, фармой не занимался,все в натуралку, как можно исправить, и желательно дельные работающие советы

 

Желательно фото

 

И ещё вопрос по прессу - мнения по накачке пресса кардинально расходятся: а) уделять ему время на каждой тренировке; б) относиться к нему как к любой другой мышце и качать раз в неделю, давая отдыхать...
Где истина? Составляю сейчас программу тренинга себе на курс проп+турик, подскажите пожалуйста: как грамотно пресс встроить в программу?

 

Это смотря какая цель тренировок у тебя. Если функционально пресс нужен, например в борьбе, боксе и т.д., то имеет смысл делать тренировки чаще, добиваясь именно функционала-развивая выносливость и силу. такие же тренировки имеет смысл делать новичкам. занимающиеся бб не тренируют часто. Увеличение объемов в этой области ни к чему, а косвенная нагрузка при работе с большими весами предостаточна, как правило

 

Да одна жирная и плоская, вторая надутая, но какая-то жирная.
У тебя нет проблем с позвоночником? Одно плечо подано сильно вперед или это фото такое?
Как грудь качаешь, не на курсе случайно?

 

Качай часто и одновременно редко. Часто - легко и редко - сильно. В принципе как и все остальные группы.

 

Хм, вот аналогичный вопрос по поводу тренинга пресса во время курса) Функционал (в плане борьба и прочее) мне от него не нужен, нужно само наличие, так сказать объем что ли..
Если делать дважды в неделю по 2 упражнения - те же к примеру скручивания + подъем ног.

 

Да любые упражнения где пресс выполняет свою функцию. В подъеме ног пресс больше халявит чем работает. Лучше подъем коленей. А как часто - зависит от того как его качаешь. В принципе, как и с другими группами.

 

Не халявит. просто технично сделать подъем ног сил не хватает. Это просто тяжелее

 

Делай перед каждой треней скручивания и все , в качестве разминки.

 

В этом упражнении по мимо пресса работает еще и мышцы бедра - попробуй сидя поднять ногу до параллели - пресс даже не напряжется. Поэтому нагрузка на пресс не равномерна на протяжении движения.

 

Вот не знаю. Всегда считал да и сейчас считаю что нагружать пресс в начале тренировки - бессмыслнно и зря)

 

Поднимая ноги ты должен попутно скручивать тело, по направлению вверх. на стуле поднимай сам)) Специально акцентировала, что это упражнение выполнить технически правильно - сложно и тяжело

 

Специально акцентировал, что помимо пресса участвуют и другие мышцы, нагрузка размывается Проще скручивать в тех упражнениях - где это будет проще сделать, при меньшей концентрации - толка будет больше.

 

Так я и говорю просто в качестве разминки ,чтоб кровь разогнать .

 

Так он же кубы хочет.

 

Привет. В каком соотношении наводишь эту водичку?

 

Всем привет. После тренировки груди-трицепсов ощущается боль не в этих мышцах а в передних дельтах. Это из-за неправильной техники?