Вопрос/Ответ

Любое упражнение - это сокращение-растяжение мышцы, забей...

 

Принимай рибоксин и аспаркам по 3 табы(можно и увеличить дозу в 2 раза в зависимости от веса) 3-4 раза в день.Аспаркам укрепляет сердечную мышцу,а рибоксин дополнительно снабдит ее кислородом.А вообще зачем тебе так загонять себя это может только повредить тренингу и общему росту.Надо постоянно менять тренинг в зависимости от времени года,самочувствия и конкретных проблем(которые у тебя в данный момент).Мой тебе совет переходи на 5-ти повторный тренинг по часу(не больше)только база одна группа за треню это даст возможность заниматься без сильного изнурения организма так же силовые поднимутся хорошо и массу закрепишь капитально,а так же решишь проблемы с которыми ты столкнулся.После этого курса сделаешь 10 повторный тренинг,а потом 15-ти и так меняй по кругу и раз в год курс на 1-3 повтора для установления личных рекордов.Ну а на межкурсье уже совсем другой режим тренинга и это отдельный разговор.

 

Если пампить бицепс,то он конечно начнет расти(надуваться)но так же и сдуется потом.Пробуй на короткую амплитуду поработать.С начала классика с штангой ср.хватом и добивай на короткой амплитуде.Делаешь 4 повтора до половины-середины)с низу вверх,затем 4 до половины с верху вниз и 4 на полную амплитуду(это один подход)и так 3 подхода ,но вес уже на половину примерно меньше рабочего.

 

А чем это будет отличаться от тех же 12 повторений, но в целевой амплитуде (без верхних и нижних точек). Почему вес будет меньше рабочего наполовину - за счет чего - правильной техники?

 

Отличие в стрессе для бицепса,что стимулирует его рост(как в принципе и рост всего тела при стрессовых нагрузках)А вес надо меньше потому-что работа на добивание тем более в стрессовом режиме не может быть по весу снаряда такой же как в обычных рабочих подходах.Такая схема хорошо подходит при любых застоях как всего организма так и для отдельных мышц.Например для резкого роста грудных или просто при их застое отлично подходит работа по такому принципу и только в конце можно еще на последнем подходе и повторе остановить снаряд на середине амплитуды и держать штангу до тех пор пока она сама постепенно не коснется груди упорно этому сопротивляясь(чтоб грудные горели).Так же можно и на бицухе на последнем повторе и подходе удерживать штангу в средней точке пока руки сами не опустятся в низ.Ты попробуй и сам все поймешь и про вес и про то в чем разница.

 

Смысл удержания (статики) продлить время мышцы под нагрузкой, что в обычных тренировках не всегда получается. Смысл "Арнольдовской системы 21" - не просто размазать нагрузку с мышцы на связки и обратно и так N раз, а сделать это в целевой амплитуде, ну или к этому приблизится.
Я только так и занимаюсь, по таким же принципам, но не считаю это чем-то добивочным, а именно самостоятельным.

 

Работа в целевой амплитуде? Или продления времени под нагрузкой?
Работа - конечно да, но нужно смотреть какое еще упражнение.
Продление времени под нагрузкой - подойдет, но не всем. Людям с преобладанием гликолитических волокон - этого не нужно, только для тех у кого больше оксидативных.

 

В натуральном тренинге все методы хороши не важно какие у тебя волокна главное разнообразие и постоянное увеличение веса.А на счет добивания я имею ввиду ,что в данном случае этот метод использовать в качестве добивания т.к. основная нагрузка пойдет на основном упражнении подъема штанги на бицепс,но только надо при подъеме не держать локти в одном положении в мертвой точке,а приподнимать их,чтоб были задействованы 2 сустава и тогда получается как бы база именно для бицепса(рук в целом).И все думаю знают,что лучше базы ни что не стимулирует рост общей массы в том числе и бицепса.Я сам 10 лет натурально занимался и опыта выше головы.

 

База в смысле многосуставные упражнения или база (присед, становая, жим)? Тонкости упражнений зависят от разных факторов - это можно упустить.

 

База это многосуставные упражнения хотя бы 2 сустава.Основа базы это естественно жим лежа-стоя,тяга к поясу,присяды ну и королева базы это становая.(на бицепс базы как таковой нет он прокачивается и так на общих базовых упражнениях,но делая упражнения поднимая локти и в верхней точке выворачивая немного кисти от себя можно приблизить эффективность проработки бицепса на базовый уровень)Делая только становую в разных ее вариантах ты будишь прекрасно расти весь.Просто некоторые товарищи при наборе массы начинают помимо базы делать изоляцию и этого делать не надо.Если тебе надо набрать 100 кг качественной массы ты должен сначала на базе набрать 110 кг и потом просушиться тогда останутся твои 100кг.Как скульптор налепить сначала черновой вариант,а потом отсечь все лишнее.Для набора массы лучше всего подойдет работа со свободными весами(штанга,гантели)а на шлифовке можно подключить уже тренажеры для изолированных упражнений на конкретно отстающие и проблемные места.И еще тренинг желательно ставить учитывая твой тип телосложения и цели курса от этого тренинг может в корне меняться,но даже казалось бы не правильно составленный тренинг даст свои результаты только это займет немного больше времени.

 

позволю себе не согласится. на одной базе не построить гармоничного тела, да и при становой все же акцент - это прежде всего ягодичная мышца. все остальные - синергисты и стабилизаторы. качая тока жопу - весь не вырастешь))

 

Ну почему же - друг пишет, после протяжки болит шея, ужасно болит. От становой у него будут болеть еще и куча мелких, глубоких мышц - но считать ли это ростом всего тела? Мое мнение, что качаем - то и растет и качать нужно прицельно, а не размазывать нагрузку (на шею в протяжке).
П.С. от становой растут хорошо разгибатели спины, у большинства. Знакомый скидывал фотку, спрашивает как качать разгибатели? Я же говорю, становой хватит за глаза, но его становая в 190кг. ему не дала их, они в зачаточном состоянии. Т.е. работа на разгибатели есть, а стимула к росту нет.

 

Эх ребята.Я же говорю,что база идеальна для роста общей массы тела,что и нужно и только после этого можно говорить о гармонии.Еще раз повторю,что с начала надо налепить на себя побольше и только потом оттачивать пропорции доводя их до совершенства.Не надо сразу гнаться и за тем и за этим.Конечно если ты уже не новичек и твой вес в твоих заданных пределах,то ты уже можешь себе позволить совмещать и то и другое (с условием,что ты курсишь на АС ).А на счет становой ,то у нее много разных вариантов при которых задействуются практически все группы мышц.Все зависит от постановки ног их ширины и згибании в коленях.Так же ширины хвата.И неоспоримое доказательство ,что это так то,что только на становой ты сможешь поднять наибольший вес и чем вес больше тем и больше задействовано мышечных групп. В становой тяге и ее разновидностях задействованно практически все что можно и даже резервы.

 

Привет всем, занимаюсь около девяти месяцев и вот созрели некоторые вопросы по тренингу:
жим лежа всегда начинаю с грифа и с каждым подходом добавляю по 10кг и так до 100кг последний жму раза на 4 (правильно ли я делаю жим?)

каждый раз качаю трицепс так:
жим в низ в блоке. например 70 кг на 6 раз, каждый раз сбрасывая по 10 кг без остановок и так 4 подхода (правильно ли это?)

тяга верхнего блока к груди начинаю с 10 кг по 6-8 раз, шаг 5кг поднимая до 30кг тоже без остановок и тоже 4 подхода (вообщем такую схему я использую почти на каждую группу мышц например если я делаю бицепс то сначала я делаю подьем штанги 4 подхода по 8 раз потом подьем гантелей по тому же принципу и третее упражнение делаю с постояным повышением или понижением веса без остановок по 4 подхода

Правильно ли это или же нет?

 

То что с пустого грифа начинаешь это правильно ,но в рабочих подходах(особенно в последнем )жми вес который сможет выжать 6-8 раз,а не четыре (если ты работаешь в 10 повторном режиме.)Если ты выжал только 6 раз,то следующий раз не добавляй вес ,а добавь повтор пока не дойдешь до 10-ти повторов с этим весом.Как выжал можешь опять добавлять вес на следующей трене и т.д.Трицепс на жиме лежа хорошо прорабатывается и можно только "француза" добавить.Если твоя цель масса,то забрось пока все тренажеры и работай со свободными весами и только база без всяких бицепсов и трицепсов.Тебе надо повысить силовые и набрать общий вес тела и только потом все прорабатывать когда наберешь нужные кг с запасом на 10 кг больше нужного.После каждого упражнения не делай обратную пирамиду сбрасывая понемногу вес так ты только изматываешь себя.Достаточно после последнего рабочего подхода сбросить вес на половину и сразу же без передышки выжать этот вес сколько сможешь до отказа.Первые года 2-3 одной базы вполне достаточно если работаешь натурально,а если на АС ,то перед летним сезоном пройти курс на сушку и все.

 

Я так понял это дроп, а не пирамида.

 

Можно и так сказать,можно и обратная пирамида назвать.Ему по любому пока рано делать дроп-сеты или пирамиды их желательно подключать при застое более подготовленному атлету со стажем.Надо делать все поэтапно от простого к сложному.Зачем принимать морфий если пока анальгин помогает .

 

Ты где этой каши у себя в голове набрался то?

 

ну не знаю, у меня нет желаемой цифры веса, есть желаемый внешний вид. потому зачем я буду налеплять на себя кучу непонятно чего, а потом из этого строить что-то? почему не сразу строить красиво? и потом - ну как ноги не ставь, все равно - разгибание тела (тазобедренного сустава) функция ягодичной мышцы. насчет разгибателей, не скажу, что они у меня выросли, ну крепче стали.

 

С этим полностью согласен - можно приседать и вырастить задницу и ноги морковки. А можно узнать свои слабые места и сразу их исправлять многосуставными упражнениями, но не базой в том смысле, как его все преподносят.

 

Красавец! спасибо за советы. работаю в натуральную. но вот проблема, когда я начал набирать масу у меня уже был живот и к концу массы набора у меня он ни куда не делся и как сейчас быть не знаю можете что-то посоветовать? слить всю масу и начать заново?

 

При склонности к полноте(эндоморфу) лучше было конечно согнать лишние кг(жир) и потом набирать массу по определенным правилам:-режиме, диете и тренингу соответствующих эндоморфу.Но теперь можно просто просушиться больше кардио ,низкоуглеводная диета больше белка и жидкости.Сделай курс на креатине + L-карнитине(купи в спортпите).Многоповторный тренинг на 1-2 месяца в зависимости от жировой прослойки.Когда придешь в норму можно начинать набор массы,но только соблюдая все правила.

 

Ты не забудь рассписать ту херову тучу фармыНу по тебе видно, что ты что то налепил, а вот ничего красивого не вышло.
Химик не может учить чему то натурала, да и не получается судя по всему

 

Как понять -"исправлять многосуставными,но не базовыми упражнениями?"Базовое это и есть многосуставное упражнение в которых задействованы несколько мышечных групп и суставов(естественно крупных).

 

Базовое - нагрузка размазана, где-то меньше, где-то больше. Многосуставное - это естественно нагрузка будет смазана, но ей можно управлять, т.е. это попытка изолировать многосуставное. Для примера, жим стоя - можно жать без сильного включения трицепса и сильно нагрузить дельты, а можно жать и при этом что трицепс, что дельты получат одинаковую нагрузку. Вот и разница. Тот же присед. Регулируем нагрузку амплитудой и получаем минимум на приводящие и ягодичные - максимум в квадрицепс. Вот тебе и исправление слабых мест. Зачем мне огромные приводы и ягодицы, при посредственных квадрах?

 

Да я не собираюсь ни с кем спорить и кусаться как малолетка.Я даю советы из личного опыта,а слушать их или нет это дело индивидуально каждого.Стаж натурального кача 10 лет.Могу только сказать,что на соревнованиях по натуральному бодибилдингу я был вице-чемпионом Республики дальше была серьезная травма и просто пришлось подсесть на фарму,чтоб продолжать заниматься любимым делом.Сейчас приглашают на соревнования только в качестве почетного гостя.Ради Бога давайте свои советы я в Вашу контору лезть не буду,чтоб не подвергнуть сомнению чей то авторитет.Рулите дальше без особых опасений я не собираюсь ни кого потеснить и занять чье то место в лидерстве на форуме.У меня совсем другие цели.

 

Так я про то же и говорил,что можно выполнять базу по разному меняя ширину,хват,амплитуду и т.п. Просто ты это называешь многосуставным,а я одной из разновидностей базы и многосуставное-базовое упражнение как раз подразумевают все это вместе взятое..Смысл один -названия разные.

 

Ну если база - это не 3 упражнения, тогда смысл один - грузим мышцу используя многовариантность многосуставного упражнения.