Вопрос/Ответ

посоветуйте какую нибудь литературу по анатомии человека

 

Хм. А на верх можно жим на наклонной добавить? Т.е. будет получаться жим гантелей+жим на наклонной. или к ним еще хаммер добавить?
По плечам. Что помимо жима арнольда можно еще на плечи делать, вместо жима за голову?

 

Хаммер универсальный тренажер, опуская-поднимая стульчик можно смещать нагрузку на разные участки. Жим на наклонной стоит добавить, но опять же лучше гантелей.

 

а что насчет разводки? стоить добавить на грудь разводку на наклонной?

 

Стоит добавить что угодно где чувствуешь грудные, но мне пек-дек больше нравится.

 

Всем привет!
Ожидаю получить советы по программе питания и трен. и вообще советы по улучшению моих результатов.

Вес: 73кг
Рост: 181см
18 лет

жим: 75кг
становая: 110кг
присед: 110кг

Занимался с 12 лет легкой атлетикой, но где-то месяца три назад бросил и пошел в качалку, до этого еще где-то пол года совмещал тренировки по ЛА с качалкой, но это было не серьёзно. Сразу начал читать много инфы по составлению программы, что-то набросал, занимался эти пару месяцев по этой проге, но особого прогресса не вижу, веса набрал где-то +2-3 кг, мне кажется для новичка это слабовато и по себе вижу, что особого прогресса нихуя нету! Питание вроде норм, так как я типичный ектоморф, стараюсь кушать чем побольше и побольше белков, вот приблизительный дневной рацион:

7:00 - овсянка 150гр.
11:30 - какой-то гарнир типа риса или гречки и одна грудка
14:00 - приблизительно то что и в 11:30, только побольше и с салатиком
16:30 - перед тренькой рису или гречки ебануть, чтобы норм ебашить
20:00 - опять какой-то гарнир с грудкой и салатик
в другой половине дня делаю такой типа протеиновый коктейль и до сна выпиваю:
250гр творога, 5 белков, 200гмл молока, банан, мед.
+само собой витамины Dymatize Super Multi
но не всегда могу вовремя покушать, тк как..ну сами понимаете..

А так крч выглядит моя прога:

понедельник (грудь-плечи) :
жим 3х8
розводка 3х8
армейский жим 3х8
махи гантелями в сторону 3х10-12
разведение гантель 3х8

среда (спина-бицепс) :
становая тяга 3х8
тяга блока в наклоне на тренажере 3х8
тяга гантели одной рукой (или подтягивание) 3х8
бицепс стоя 3х8
"молоты" 3х8

пятница (ноги-трицепс) :
присяд 3х8
жим ногами на тренажере 3х8
икры 3-4х15
жим узким хватом 3х8
франц. жим 3х8
разгибание руки с гантелей из-за головы 3х10

Помогите пожалуйста советом, что нужно изменить в этом всем, что нужно добавить, для того чтобы стать королем массы :P

 

Парни, подскажите новичку кто шарит по тренингу. Из за голимого графика работы тренируюсь 3 дня в неделю подряд потом 3 дня отдых (тоесть на работе) потом опять 3 свободных дня под тренировки - тоесть график как вы поняли 3\3 . Проблемма в том что не могу толком составить программу тренировки на эти 3 дня чтобы как можно большее кол-во мышц задействовать и не получилось так что сегодня я потренировал трицепс и грудь например, а завтра уже плечи бы покачать а все нормальные упражнения для плеч задействуют также и трицепс, который еще вчера впахивал и естественно еще не успел отдохнуть. Хочу попробовать загружать трицепс\грудь в первый день, во второй день бицепс + становая со спиной например, а в третий день какраз заняться плечами+ноги к примеру(опять же становая с ногами пересекается ), хватит ли таким группам мышц как трицепс 48 часов на отдых ? Или лучше придумать что то другое ?

 

Ветка "правильно ли я составил программу..." сегодня задавал такой вопрос.

 

Как можно увеличить прорисовку вен ?
Скорее всего с помошью аптечных препаратов

 

Не совсем понятный/правильный вопрос. Чтоб вены повылазили - тут дело диеты и малого % жира.
Ну и если уж прям так нужна венозность - есть в аптеках такая шляпа как пентоксифиллин.

 

привет всем вопрос:
Выпиваю Рибоксин 400мг. + Кальция Глицерофосфат 0.2гр.за час до зала, в зале Кофеин + Льаргинин они в комплексе идут в итоге сердце на вылет в глазах темнеет зато памп выше крыши. Проблема в Рибоксине ?
До Ребоксина и Кальция проблем не было.

 

Спасибо, получается группе мышц достаточно 48 часов на отдых?

 

Еще я нашел такой препарат как Трибенозид, что нибудь о нем знаешь ?

 

Нет, впервые слышу

 

Трентал можно пользовать как предтреник, скажем в связке с аспирином и кофеином. Не более.

 

Сколько в яйцах на 100гр. хороших и плохих жиров?

 

Расскажи про свой препарат, я так понял это внутримышечный, но и есть в таблетках.
Что и как, и как на венозность влияет ?

 

Гугл в помощь, про него и на той же спортсвики расписано если уж и так.
Насколько знаю преп идет исключительно в таблетках, + здесь на форуме есть даже тема целая, поищи.

 

В таблетках. Самое популярное торговое название трентал. Эффект кратковременный. Часто возникают проблемы с давлением. В связке кофеин и аспирин вполне как предтреник. Не более.
Венозность нарабатывается тренировками. Фарма может только ускорить процесс, не более. способствуют увеличению тренболон, болденон, гормон роста.

 

Стоит пробовать или нет ?

 

вопрос риторический. можно и без него, как и без предтреников вообще. работать - работает. переносится всеми по разному

 

Честно, спорное убеждение. Не только от этого зависит. У меня друг, с процентом жира около 20 или того более. У него вены прорисованы лучше, чем у большинства людей, с 11-14% жира. В военкомате сказали, что таких здоровых в первые ряды в армию берут) Думаю, что вряд ли от какой-то патологии у него такое.
А при моих 14% жира, вен совсем нет почти( Единственное, что венозность вечером после душа повышается. Возможно ли от того, что мышцы сосудов расслабляются и последние расширяются?
В смысле хотел сказать, что много от той же генетики зависит. Но, конечно, малый % жира лучше всего в этом деле. Хотя опять же не каждому дано.

 

Добрый день.
Верно ли замечание,что подросткам (м) сложно набрать массу мышечную,пока прилично не вырастут(примерно в 17-19 лет)кости?
Следует ли заниматься или подождать еще год до 17-ти?Вес 64,никак не могу до 70 дойти.(рост 169)
Тренируюсь 3 раза в неделю,суперсетами очень часто,обычно на грудь ,спину и грудь доходит до 3-4 упражнений,на остальные 2-3,это много для меня?
При каком весе можно получить руки больше 36-40 см?Я набрал килограммов 8 а руки не растут нифига,только жопа,ноги, спина,да грудь.

 

Сложно набрать вес занимаясь суперсетами... Если плохо растет вес - уменьшай количество упражнений на группу и количество подходов тоже - начнется рост, начти потихоньку добавлять, а не наоборот. Руки не зависят от общей массы - это миф, что качаешь - то и растет, у меня в 14 лет были руки 36, при весе 55, качал правда только одни руки. Мое мнение, пусть лучше растут большие группы мышц, чем мелкие, как руки. Я сейчас руки не качаю, подтягиваю спину и грудь - вот такая беда.

 

Печально,потому что я имею руки 30 холодные при весе 64(,хотя еще до зала долбил их дома гантелями,хз что с ними делать?бицепс то может неплохой у меня,но трицепс болит после трень,но не растет,не увеличивая руку(
Что с этим поделать?

 

Есть несколько причин:
1) Нагрузки слишком мало
2) Нагрузки слишком много
3) Нагрузка не идет в мышцы, а рассеивается и отсюда вытекает 1)
4) Мышцы не успевают восстановиться, нет циклирования нагрузки
Что там у тебя - только тебе видней.

 

По сколько упр. На трицепс и бицепс рекомендуешь делать?и сколько подходов

 

Есть не писанное правило, на мелкие мышцы 4-6 подходов на группу. Но все зависит, от того какой тип тренинга, какой объем тренинга. Я делаю 4 подхода на бицепс (на группу, а не в каждом упражнении, т.е. упражнений может быть 3, но одно в 2-х подходах, остальные по 1 подходу), на трицепс 5-6 подходов. Ненавижу бицепс качать, если честно ;)
И все зависит, что делаешь на другие группы, где косвенно участвуют руки (или не косвенно).

 

Пн- трицепс и спина,ср- ноги и плечи, пн- грудь и бицепс,это нормальный порядок?

 

С одной стороны да, а с другой тупо раскидывать группы на определенный день недели, мышцы (организм) дни недели не считают. С одной стороны после спины бицепс будет готов, а с другой после прицельной тренировки бицепса бицепсу может не хватить 2 дня на восстановление. Если цель накачать руки - научись чувствовать мышцу, ее сокращать - в этом основная беда. Куча пацанов в зале которые делают подъем штанги на бицепс, а бицепс и не качается при этом. Одному пацану чуть подкорректировал технику, так он мне выдал - а это что упражнение на бицепс, никогда так не болел. Куча народу которые делают закидывания гантелей на бицепс, причем делают это поочередно и пока одна рука поднимает - другая курит, разве это прокачка? С куя ли оно будет рости? В непонимании, того что мышцу нужно сократить-растянуть, а не поднять вес и есть вся беда. Стимулировать нужно целевую мышцу, а не кучу нахлебников. И поднимать и опускать нужно целевой мышцой, не снимая нагрузки - тогда и будет толк.
Плюс ко всему нужно циклировать нагрузки, может сделать специализацию, хотя это не твой вариант. Сперва умение работать мышцой и периодизация, а уже потом специализации.