Вопрос/Ответ

я просто пример тренажера привел

 

в том то и проблема! сон по 8 часов стабильно режим соблюдаю! нервы? просто не из-за чего нервничать!)

 

проблема плавающая возможно даже перетрен,никто точно не скажет.

 

ясно)но все же) может что в аптеке прикупить? так для профилактики?

 

нет не стоит,можно от трень отдохнуть недельку и глянуть что да как

 

ясно,тогда попробую

 

Как долго можно заниматься по одной и той же программе, есть примерные сроки или это все сугубо индивидуально и можно тренить пока есть прогресс? Есть ли смысл каждые 2-3 недели менять часть упражнений, чтобы мышцы не привыкли?

 

программа 4-6 месяцев одна,и меняются в осноне не упражнения а мышечные группы местами а если человек тренируется например так все отдельно
ноги
плечи
руки
спига
грудь
то он прогу может не менять...а только упражнения

 

Спасибо, а не могли бы ответить еще на пару вопросов:
1) Какое упражнения для развития среднего пучка дельт лучше Жим штанги из-за головы сидя или Жим гантелей сидя?
2) Почти тоже самое про верх груди, что лучше Жим штанги под углом или Жим гантелей?
3) Вы советовали делать первым упражнением на тренировке спины подтягивания. Так вот в будущем нужно вешать какой-либо дополнительный вес или достаточно со своим?

 

1)жимы это передний пучек.... у вас тут главная ошибка,их можно вообще не делать эти жимы на плечи,на передний пучек хватает нагрузки от жимов на грудь,больше не нужно.
а средний пучек это махи в стороны и тяга к подбородку широким хватом.... и так же про задний пучек не забывайте
2)смотря по чувствам я и то и то делаю
я делаю жим 45 градусов вверх головой 5х8
и 15 градусов вверх головой гантели 5х12.
3)если будите в 6 подходах делать по 12 повторов то вещайте вес.

 

А какое упражнение вы используете как "базовое", "основное" на средний пучок, тяга к подбородку?

 

когда то было тяга к подбродку ,но сейчас махи...
я вам предлагаю схему
тяга к подбродку 4х10
махи 5х12
махи в наклоне 5х12
и шраги 5х10.

 

Пожалуй так и сделаю, спасибо

 

удачи.

 

Как мне кажется фронт.присед еще сильнее спину грузит из-за центра тяжести вынесенного вперед от оси спины.
ПРо разгибания и колени,-спасибо за мнение\опыт!

 

буду пробовать с средними весами на 15-20 раз. Я итак никогда не приседал ниже паралели. Мне не нравится нагрузка на колени в нижней точке. Да и толку помойму от этого только для жопы\бицепса. Которые у меня ниразу не отстают из-за силовых вкручиваний на веле по 50-60кмч.

Кстати на велосипеде можно норм грузить ноги если агрессивно\мощно вкручивать до нестерпимого жжения в квадрах\икрах\бицепсах. ПРичем работают быстрые волокна в отличии от приседа благодаря каденсу 120-150(т.е 2-2.5 повтора в секунду). И при этом это силовая работа.
Я таким образом хорошо развил ноги (от дефолтных дрыщавых)в период когда вообще не знал что такое зал.
Так что тем у кого есть вел и желание кататься-рекомендую попробовать. Эффект похож на спринтерский бег.
Но надо валить сетами по 1-2 минуты, а не матрасить 25кмч,чтоб рос обьем и сила, а не выносливость. Это идет в разрез с заветами\концепциями велоспорта. Согласно которым нужно экономить энергию,разгоняться плавно,чтобы держать разумную средню скорость на протяжении 150км гонки к примеру. Поэтому все шоссейные гонщики -дрыщи с адской выносливостью .

 

Спасибо за альт. мнение! Посмотрю ан ощущения от мелких весом, подумаю. А как же макс. выброс гормона роста от такого жесткого стресса как присед\становая? Это байка? Даже по ощущениям-нет ничего жестче чем эти два упражнения. КОгда Не можешь выжать последний раз и аж пот прошибает. Те же подтягивания-тоже вроде мощное силовое упр, но даже там нет такого ощущения выноса) Там можно просто повиснуть и все, а штангу надо поднимать или бросать. Выхода нету.

 

это байка,если ты бб то становую можно не делать а ноги лучше не трень или присед в 25-30 повторов с отдыхом 40 сек в 10 подходах)ноги взорвутся

 

Настоятельно рекомендую не "залечивать" всякие болячки\дискомфорты\давления итд колесами. Если организм подбрасывает давление при нагрузках-он дает тебе знать ,что что-то у тебя не так. Может сердце работает в перегрузе из-за херового питания(майонез\фастфуд\хотдоги и прочее трансжировое холестериновое гавно) или из-за курения\алкоголя\недосыпа. Поверь, это гораздо хуже чем все вокруг тебе скажут. Питание очень важно. Для начала-нужно перестать себя травить. А потом думать о составлении полезного рациона. Но студенту это конечно обычно сложно. То,что ты имеешь 180\70 не свидетельствует о том,что ты по дефолту здоров. Скорее ты просто эктоморм который даже питаясь всяким паскудством не наберет жир. У меня есть такой друг,жесточайший эктоморм. Он при показателях 190\68 умудрялся заниматься рукопашкой,нерегулярно ходить в зал и при этом не набирать вес вообще. Попутно имея жесткую отдышку(курит+) крайне низкую выносливость и тоже скачки давления. "Благодаря" тому,что 90% его рациона составляют перекусы всяким говном на работе-сникерсы\хотдоги\чипсы\ролтоны\сосиски и прочий корм для животных)
И всякое гавно типа цитрамона-даже вред, а не польза. Потому,что оно действует на следствие,приглушая эффекты, а не на причину проблемы. И на дистанции ты этим себе только навредишь. Вообще всякие лечебные таблетки нужно принимать как можно меньше, это касается и сбивания температуры которую организм должен быть в состоянии понизить сам и многих других моментов. Исключения-температура 40 и подобные рецедивы. Врачи конечно же тебе скажут ровно наоборот-им это выгодно.
ЗЫ: я не проповедую "натуральный ББ", ебашу 80% ассортимента спортпита. Это совсем другое.
ЗЗЫ: синьку и сиги категорически фтопку если балуешься\употребляешь.

 

Попробую! такое количество повторов никогда не делал,но все больше убеждаюсь ,что больше работы действует гораздо лучше. ПОлгода был застой в руках\грудаке из-за гонки за весами в диапазоне 6-10. Типа брусьев с подвешенной гирей 16\24 и прочего.
Смущает,что по твоей схеме выйдет 250-300 повторов,что дохера. Есть ли смысл делать больше чем 3-5 подхода при таком обьемном сете в 25-30? Если б это был грудак,то ладно. Но тут колени, которые не любят большие обьемы работ под нагрузкой. Даже супер здоровые.

 

Причем в прямом смысле

 

это как раз то что нужно для начала попробуй 5 подходов,с отдыхом 40 сек,а дальше по ощущениям.

 

проп в одном шприце с ципиком ставить норм? т.е залил цип и туда же проп? иль по отдельности лучше поставить

 

нахуя 2 теста?да еще и ципа

 

для разгона только

 

бред дикий. распиши курс и я все скажу и на разгон берут метан. а проп берут выход так как ципа фонит дохуЯ

 

ципионат 250 мг - на 8 недель
с 4-5ой недели - инс по 14 ед в день ( на 2 месяца, с выходом на пкт)
с 4-5ой недели - стан по 30 мг думаю

теперь подробнее распишу. цип 250 мг - потому как сам небольшой и опыт в химии мал.
инс - понятно для чего
стан - чтобы минимизировать набор воды. т.к. заливает от инса сильно + тест еще.
но я не уверен насчет стана, т.к. его не пробовал. будет ли толк не знаю. в теории его вижу.
Насчет разгона думал о метане, но месяц метана + месяц стана, как то херовато для печени по-моему

 

длинные эфиры от 12 недеь ставятся
курс бред
в нем смысла нет
и какой курс по счету?:

гонода не нужна вообще
вообщем я думаю тебе нужно все переписать....
могу помочь...
напиши сколько курсов было я напишу все
инс тоже не к месту

 

почему нет? насчет 12 нед. слышал, что после 8 ой недели цепляет уже не так, и набор медленнее идет.
гонада почему не нужна? не я понимаю, можно обойтись. но без нее яйца ж пиздец. тут уже вопрос как перед девушкой быть и не спалиться.

если считая курсы "метан соло" то 4 ый, последний раз курс был полгода назад. энка соло по 250, набрал + 5.5 если память не изменяет.

 

было б ништяк. жду подмоги)