Вопрос/Ответ

Есть ли толк от циклирования со стажем год? неделя тяжелая - легкая ... цель набор массы

 

нет

 

Посмотрите хорошая ли программа на массу:



Понедельник



1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8
2 Отжимания в широких брусьях с наклоном корпуса (грудь, плечи) 3x 8 Используйте дополнительное отягощение.
3 Разведения гантелей лежа на наклонной скамье (грудь) 3x 10 Выставьте угол наклона скамьи 40-45°.
4 Разведения гантелей в стороны стоя (плечи) 3x 10 Подъем гантелей в стороны должен осуществляться за счет работы именно дельтовидных мышц, их средних пучков.
5 Французский жим лежа со штангой (трицепсы) 3x 10 Можете использовать как прямой, так и EZ-гриф. Допускается и их чередование от тренировки к тренировке.



Среда



1Тяга верхнего блока широким хватом к груди сидя (спина) 3 x 8
2 Тяга штанги в наклоне (спина) 4 x 8
3 Тяга нижнего блока узким хватом сидя (спина) 3 x 8
4 Становая тяга 3х8-10

5 Поочередные сгибания рук сидя (бицепсы) 3 x10



Пятница

1Приседания со штангой на плечах (квадрицепсы) 3х8

2Жим ногами платформу 3х8-12

3Сгибание ног лежа 3х10

4Икры 3х12

 

1) верх груди забыл нахрен и это печально (разводка нахрен не нужна) зделал бы жим лежа вверх головой или забил вы вообще на горизонталь
2) зад дельт забыл и это тожее печально
3)жим ногами за борт больше приседа 6х8 или 8х8

 

Значит заменяю горизанталь на жим в наклоне , жим ногами оставлю , а зад дельты это какие упражнения?

 

жим в наклоне там под 45 градусов
жим гантелей 15 градусов например,чтоб все в наклоне было
на зад дельт махи в наклоне
жим ногами тебе нахрен не нужен,больше присяда.

 

Исправленный выд понедельника:




1Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 4х8
2 Отжимания в широких брусьях с наклоном корпуса (грудь, плечи) 3x 8 Используйте дополнительное отягощение.
3 Жим в наклоне 3x 10 .
4 Разведения гантелей в стороны стоя (плечи) 3x 10 Подъем гантелей в стороны должен осуществляться за счет работы именно дельтовидных мышц, их средних пучков.
5 Французский жим лежа со штангой (трицепсы) 3x 10 Можете использовать как прямой, так и EZ-гриф. Допускается и их чередование от тренировки к тренировке.

 

Может на жим штанги сделать не 4 а 3 подхода?

 

опять жим на горизонтале
брусья на низ груди смысл???
и 3 подхода на верх груди ты просто лучший
про зад дельт забыл...

бери такой сплит
жим лежа 45 градусов 4х8
жим гантелей 15 градусов 4х10
разводка вниз головой 3х12
брусья (на трицепс)3х12
тяга к подбородку 4х12 на сред дельту
махи в наклоне 4х12 на зад дельт

 

"и 3 подхода на верх груди ты просто лучший"
чем тебя 3 не усраивает

 

ты такой дебил если честно ему тут все рассказываешь а ему пох,верх груди всегда отстает,а низ растет почти просто так и нужно все силы класть сначала на верх груди
80% тренинга верх груди
0% горизонталь
20% низ груди
идеально..

 

Спрашиваю у когото долбаеба...

 

пошел нахуй отсюда тупой мудозвон,который нихуя не достиг и не достигнит,я тут всем помогаю и всем все нравиться,все свободен

 

Подскажите пожалуйста, сколько нужно углеводов в день для поддержания веса при умеренной физической нагрузке, чтобы не растолстеть еще)) Летом слил 5кг например=(Работал и не было возможности посещать зал...

 

нужно рассчитать сколько тебе калл надо вообще в день а так 3-4 грамма сложных на 1 кг веса

 

Здравствуйте! 176/87, стаж 2 года, с перерывами на лето, из за работы и плохого питания в это время сливал порядка 4-6кг. Занимаюсь по 2х дневной проге: грудь, спина и плечи в один день, ноги руки в другой! Хочу сменить программу, цель: масса, более менее качественная! Посоветуйте что нибудь!

 

есть все в ветке ...

 

Почитал, нашёл, немного переделал, вот так пойдёт?
1 день
Грудь трицепс
жим лежа 5х5
жим гантелей лежа под углом 4х8
разводка 3х12
жим узким хватом 4х8-10
блок 4х12 на трицепс

2 день
спина бицепс плечи
подтягивания широким хватом 5хmax или пулдаун
тяга в наклоне 4х8
становая 4х6
тяга к подбородку 5х8
махи 4х12
пншб 4х10
молотки 3х10

3 день
ноги
Приседания 5х8
разгибания ног в тренажёре 4х10
икры

 

Почитал, нашёл, немного переделал, вот так пойдёт?
1 день
Грудь трицепс
жим лежа 5х5
жим гантелей лежа под углом 4х8
разводка 3х12
жим узким хватом 4х8-10
блок 4х12 на трицепс

2 день
спина бицепс плечи
подтягивания широким хватом 5хmax или пулдаун
тяга в наклоне 4х8
становая 4х6
тяга к подбородку 5х8
махи в наклоне 4х12
пншб 4х10

3 день
ноги
Приседания 7х8
мертвая тяга 4х8
икры

 

Всем привет. Добрый мишка), будь добр подскажи а можно ли на дельты супер серию делать. Например махи в стороны стоя+махи в наклоне? И передний пучок чем лучше делать, наклонным жимом?

 

1 пучек наклонный жим или армейский жим
2) можно делать супер сеты разные,на среднюю дельту 2 упражнения например в супер сете,или 1 упражнение на переднюю другую на среднюю,много разных вариаций,если что то конкретное напиши.

 

Напишу целиком сплит, поправишь если что.

 

жду

 

Спасибо)

 

А, ну в принципе возьму за основу вышеописанный, только чуть подкорректирую под себя.
Становую куда воткнуть? В день спины? И по дельтам что посоветуешь?
1 день
Грудь трицепс
жим лежа 3х8-10
жим гантелей лежа под углом 3х8-10
разводка 3х12
жим узким хватом 3х8-10 или брусья 2х15
французкий жим 2х12

2 день
спина бицепс
подтягивания широким хватом 3хmax
тяга в наклоне 4х8
тяга гантели 3х10
пшнб 3х10

3 день
ноги плечи
Жим стоя 4х8
махи в наклоне 4х12
махи в стороны стоя 4х12
Приседания 3х12
икры

 

1 день
1)горизонтально можно не делать

2 день
можно становую в конец

3 день
плечи ноги не хорошо
и на ноги
делай
приседания 6х8
мертвая
и икры

 

-У меня конституция тела такая что низ (бедра, ягодицы) крупные относительно верха. Не много ли подходов на приседы? Не хочу пока чтобы эти части тела увеличивались.
-Плечи с ногами не хорошо в плане интенсивности? Если в этот день делать акцент только на плечи?

 

1)присед всему голова
2)ноги просто всегда отдельно так как самая мощная группа

 

Ок, спасибо. А не поделишься ссылочкой где про периодизацию и циклы можно почитать?