Возобновление тренировок и режима

Для себя определил примерную программу тренировок на ближайшие 6-8 месяцев.
О количествах повторений и сетах еще не решил.
Тренировки 3 раза в неделю (первые 1.5 месяца 2 раза в неделю). ФБ с акцентом на определенную группу мышц.

1 день (упор на спину)
Подтягивания, тяга блока/тяга гантелей в наклоне, жим в наклоне, выпады с гантелями.

2 день (упор на грудь)
Отжимания на брусьях, жим гантелей лежа, тяга блока, выпады с гантелями.

3 день (упор на ноги)
Жим ногами, выпады, жим в наклоне, подтягивания.

Хочу добавить, что сейчас с физ подготовкой не так уж и ужасно. Подтягиваюсь 12 раз, отжимаюсь от пола 40 раз.
Есть ограничение - травмировал спину (протрузия в поясничном отделе), поэтому осевых нагрузок стараюсь избегать! (не делаю присед, становую, жим стоя и тд.)

Прошу опытных атлетов высказать свое мнение о такой тренировке. Хочу узнать про отказ делать или нет? Буду ли успевать восстанавливаться?
Может кто то сталкивался с протрузией и выскажет свое мнение!

 

Привет. Лучше будет отписать все вот сюда - жмяк.
Там много толковых ребят пишет, которые могут подсказать + программы, которых очень много. Почитай, найдешь много чего интересного.

 

Привет. А что тут думать особо? Опыт у тебя есть какой-никакой, руки ноги помнят. Делай тоже самое, не парься. Вернешься к 85 кг, там и планируй как жир трансформировать

 

мдэс-с-с-с-с-с..

 

Ты конечно дал минимум информации о своих тренировках, тут сложно что либо сказать. Дважды в неделю выпады, почему так?