Влияние режима сна на рост мышц

если по 9-10 спишь то норм, но все же лучше ложится пораньше

 

А что значит нарушенный?) Есть лишь социальные нормы типа ночью спишь, днем работаешь. Если ты спишь 9-10 часов, охуенно высыпаешься, и потом бодро себя чувствуешь - то я тебя поздравляю у тебя охуенный сон! А когда ты эти 9-10 часов спишь ваще похуй. Хоть днем, хоть ночью.
Раньше у меня был такой прикол - сон смещался. Каждый день я засыпал по полчаса час позже чем предыщий раз. Соответсвенно и просыпался позже. Спал около 8 часов. То есть например 1 января я сплю с 01:00 до 09:00, а 15 января я уже засыпаю в 15:00, просыпаюсь в 23:00. На прогресс в тренировках это ваще никак не влияло, единственный минус трудновато было состыковать время бодрствования, оптимальное время для тренинга (у меня это после 2х-3х приемов пищи после пробуждения) и график работы зала - но и с этим я справлялся.
P.S. Баг со смещением сна сам по себе пофиксился как только я начал свой первый курс метана) С тех пор (прошло уже больше года) я забыл о смещении. Вот такой вот неожиданный бонус я получил от меташки)

 

главное отсыпаться ... а так похер )

 

Алексеев по рассказам ночью в час-два тренировался даже. И ничего... Главное спать не менее 6 часов в сутки.

 

спасибо за ответы!

 

Та да,выспался треня прет через край,невыспался-все к хренам.
У меня так на приседе 10кил слетает на рабочем если меньше восьми часов массу топил.
Бля,завтра присед...

 

я тоже ложусьв 1-2 ночи, встаю в 10-10.30 утра, норм восстанавливаюсь и высыпаюсь.

 

ЛОжусь в 12 встаю в 8-9 . Если встал в 8, то днем час сна. Если в 9, то нет. Я если позже 12 ложусь у меня всё смещается, апетит плохой, целый день разбитый хожу. Мое мнение позно вставать это плохо. Ведь если ты в 12 встал, то пропустил 2-3 приема пищи... А на массу съедать 4-5 тыс ккал тоже нелегко... Если рано не встать, не успеваю к вечеру всё сожрать.... и углей например не добираю... в ночь жрать угли тоже не вариант. Плюс есть биологические часы, суточная секреция определенных гормонов и тд Ложиться в 3 часа, это уже не здоровый сон ИМХО. Я если в 3 лягу по какой-от причине, на следующий день даже в зал не пойду.... не смогу качественно потренироваться....

 

Если часа за 2 перед сном кишку набью то до 2 ух часов ночи баранов считаю на следующий день весь разбитый но треня это святое идеш и пашеш.

 

Я пр

Я прям перед сном съедаю творог, это традиция )) Главное углями не набивать ))