Бодибилдинг и Единоборства !

Большинство поклонников атлетизма стремятся совмещать силовые упражнения с карате, дзюдо, самбо или ушу. Можно ли сочетать атлетику и восточные единоборства? И как лучше составить программу, чтобы успевать восстанавливаться?

Обсудим эти темы в данной статье. Силовые тренировки - это часть бойцовской подготовки. Работа в тренажерном зале позволяет целенаправленно нарабатывать полезные качества бойца.

На Востоке особое внимание всегда уделяли развитию силовой выносливости. Один из западных исследователей каратэ-до голландец Роланд Хаберзетцер описывает в своих учебниках ряд классических упражнений каратистов для развития силовых качеств. Подобные упражнения есть и в арсенале атлетов.

1. Подъем ведер с водой на прямые руки в стороны. (Подъем рук с гантелями через стороны вверх—для средних пучков дельтовидных мышц).
2. Подъем двумя руками вперед-вверх метровой палки, на конце которой ведро с водой. (Подъем штанги от бедер вверх узким хватом — для передних пучков дельтоидов).
3. Отжимания в упоре лежа на суставах указательного и среднего пальцев. (В атлетизме данное упражнение выполняется с той лишь разницей, что атлет отжимается на всей поверхности ладоней,— для развития трицепсов и мышц груди).
4. Подъем и спуск по ступеням гусиным шагом, удерживая на голове или перед грудью корзину с камнями.
5. Бег по ступеням и бревнам (пням) различной высоты.
6. Прыжки через веревку и перекатывание ногами по кругу каменных шаров.
7. Приседание и подпрыгивание с партнером на плечах. (Приседая со штангой на плечах или груди, попеременный уход в «разножку», подъем на носки на одной или двух ногах — для развития передней части бедра, икроножных мышц и голеностопа).
8. Подъем над головой или лежа перед грудью бамбуковых коромысел с ведрами с водой или мешками с мелким камнем. (Жим штанги стоя и лежа средним хватом—для развития дельтовидных и грудных мышц и трицепсов).

Помимо вышеперечисленных в каратэ применялись разнообразные упражнения для пресса, бицепсов, шеи, в которых применялись каменные снаряды, напоминающие современные гири. А также большое внимание уделялось подвижности суставов, особенно силе запястий. Натренированные запястья обеспечивали силовой удар кулаком и служили отличным средством блокировки.

Мы видим, что атлетика и восточные единоборства имеют много точек соприкосновения. Теперь разберемся как же стоит составлять программу.

Если вы занимаетесь с железом, то для начала, требуется убавить нагрузки в тренажерном залеи добавить два занятия выбранным вами видами борьбы (самбо, каратэ и т.д.). Снижение нагрузки - очень важная часть составления программы. Так как вы можете попросту перетренироваться. Затем нужно отказаться от всех изолирующих упражнений и оставить только базу – тяги, присед, жимы, подтягивания. Этого будет достаточно для того, чтобы продолжить увеличивать силовые показатели и мышечные объемы.

Ну а если говорить о единоборствах, тут нужен особый подход. Если вы хотите сохранить мышечную массу, то не стоит тренироваться по привычным для единоборцев схемам. Так как на занятиях борьбой, спортсмена развивают именно на получение результатов и побед. То есть для них неважно сохранение мышечной массы. Если перед вами стоит задача развить скорость и технику без мышечных потерь, стоит иметь это в виду.

Обычным любителям, желающим обладать боевыми навыками и большой скоростью желательно использовать персональный подход. Для этого стоит найти хорошего тренера и заниматься с ним индивидуально. Было бы желание...