Биомеханика мышц спины, груди, плеч.

​

Привет, народ.
Наткнулся тут пару недель назад на один канал на ютубе, где парень разбирает биомеханику мышц через 3д-анатомию в тех или иных упражнениях. Раз пошла возня с мышцами плеча от @Gehaimer, за что я лично ему благодарен, ведь, наконец, научился нормально чувствовать плечи, а все, что нужно было - расслабить и отпустить трапеции, так вот, раз пошла такая возня, решил на обсуждение подкинуть несколько видео. В видео разбираются группы мышц, анатомия, строение мышечных пучков, крепление мышц к костям сухожилиями, биомеханика, а также конкретное моделирование упражнений. Видео само довольно скучное и нудное, однако, полезное. Кто хочет, можете углубиться в сам канал, там есть и другие ролики о других мышцах. Сиськи под спойлером.

Широчайшая.

На примере Грегга Плита Вячеслав Волковой разбирает технику выполнения упражнений тренировки спины. Видео длинное, а кОчку сложно заставить смотреть длинное видео, если там нет сисек, поэтому вот для затравки, основные тезисы:

• ты не можешь тренировать низ широчайших, равно как и верх
• ты не можешь тренировать спину на глубину и ширину
• меняя хват на подтягивании, ты не можешь работать над ромбовидными мышцами, вместо широчайших

Но теперь ты можешь спросить:

Посмотри видео, и станет ясно.


Трапеция и задняя дельта.

В этом видео нет накачанного мужика в лице Грега Плита, поэтому оно еще скучнее. Кстати, там будут примеры упражнений из программы и будут они на заднюю дельту в том числе, сразу стоит отметить, чтобы в комментах не орали, не все так гладко по технике, но мы то терь знаем, как надо заднюю дельту тренить. Некоторые чуваки в видео делают просто из рук вон плохо упражнения, но на 3Д модели все правильно.

Грудная.
Рассказчик рассказывает загробным унылым голосом, поэтому держитесь!
Тезисы:

• жим горизонтальный во всех упражнениях эффективнее жима наклонного
• верх груди ты не накачаешь, лох
• еще что-то точно есть, но так нудно говорит автор

Если ты пошел на этот подвиг и посмотрел все видео, можно поставить тебе памятник, либо у тебя бессонница. В связи с этим, было бы круто, если бы кто-нибудь толковый сделал цикл статей по этим видео со скринами и понятным описанием мышц и биомеханики. Может @HMR запилит статью про грудную мышцу и взаимосвязь с ключицей с видеоиллюстрациями. Думаю, многие были бы благодарны.

По традиции:

Спойлер: Сиськи. 18+. Школьники, не смотрите, пожалуйста.

Спойлер: Не лайков ради.

Спойлер: Кого я обманываю, ради лайков, конечно.

Спойлер: Мешочки с водой.