БСАА мифы и реальность.

БСАА мифы и реальность.

БСАА (branched-chain amino) – в переводе с английского, аминокислоты с разветвленными боковыми цепями, в частности лейцин (leucine), изолейцин (isoleucine) и валин (valine). Известность БСАА, на рынке спортивного питания просто огромна, миллионы людей знают этот продукт, регулярно приобретая его наряду с другими добавками.

Большой популярности БСАА обязаны тем, что именно они являются основным материалом для построения новых мышц. Эти незаменимые аминокислоты составляют около тридцати пяти процентов всех аминокислот в мышечной ткани, кроме этого, они принимают активное участие в процессах восстановления, следовательно, влияют на анаболизм. Учитывая тот факт, что лейцин, изолейцин и валин, не могут синтезироваться организмом самостоятельно, крайне важно регулярно получать их в необходимом количестве из пищи или спортивных добавок.

С постепенным ростом известности, об аминокислотах говорили все больше, поэтому вокруг БСАА начали появляться всевозможные мифы и сказки, которые люди распространяли сами того не желая.

1) БСАА «растят» мышечную массу.

Приходя в магазин спортивного питания, люди, еще не разобравшиеся в мире добавок, часто приобретают себе аминокислоты, в надежде, что с ними начнется долгожданный рост массы. С одной стороны, именно БСАА являются основным строительным материалом для мышц, то есть их дополнительный прием будет благотворно сказываться на результатах. С другой стороны, сам по себе прием аминокислот не является залогом успеха, недостаточно купить много строительного материала, ведь от большого количества «кирпичей», «дом» сам себя не построит.

На практике, дополнительный прием БСАА действительно способствует росту мышечной массы, поэтому при недостатке валина, изолейцина и валина в питании, рекомендуется принимать аминокислоты дополнительно, в качестве спортивной добавки. При этом важно помнить, что для роста мышц, так же важен постоянный стимул, в виде регулярных физических тренировок с увеличивающейся нагрузкой.

2) БСАА "сжигают" жир.

Помимо людей желающих набрать массу, аминокислоты БСАА так же популярны среди худеющих и тех, кто желает уменьшить процент жира, при этом максимально сохранив мышечную массу. Поэтому, в интернете часто можно увидеть вопросы о том, что нужно добавить в рацион, чтобы быстрее похудеть. Благодаря тому, что БСАА являются основным строительным материалом для мышц, многие видят в них универсальное лекарство, которое поможет не только наращивать объемы, а так же повлияет на объем жировой ткани. Несомненно, дополнительный прием незаменимых аминокислот, может заметно улучшить восстановление организма, следовательно, так же может увеличивать скорость сжигания жира.

Но не стоит забывать, что для активного похудения, в первую очередь нужны тренировки и диета, благодаря которым будет создаваться дефицит калорий. Ведь в случае, если организм человека получает калорий больше, чем расходует, уменьшение процента жира будет невозможным. Получается, что независимо от приема БСАА, главный акцент нужно делать на диету, с дефицитом калорий, а так же активные тренировки, которые помогут расходовать как можно больше энергии. Дополнительное использование лейцина, изолейцина и валина, будет способствовать лучшему восстановлению и сохранению мышц при дефиците калорий, но сами по себе БСАА не статут сжигать жир, без каких-либо усилий со стороны человека.

3) БСАА увеличивают силу и выносливость.

Благодаря тому, что аминокислоты являются основным строительным материалом для мышц, их применяют не только для изменения визуальной формы тела, а так же для улучшения функциональных показателей, таких как сила и выносливость. При этом, зная, что мышцы отчасти состоят из БСАА, некоторые люди могут подумать, что они способны напрямую увеличивать силу и выносливость. На практике, все немного иначе, как и в предыдущих мифах, аминокислоты могут лишь помогать в достижении результатов, то есть сам по себе прием добавки не изменит функциональность мышц, при отсутствии должного режима.

В интернете можно найти десятки мифов, в которых говориться о чудодейственных свойствах БСАА, но при всем желании авторов придать аминокислотам дополнительную ценность, реальность при этом не изменится.

Говоря о реальных свойствах БСАА, главное, что нужно помнить – лейцин, изолейцин и валин, действительно являются незаменимыми аминокислотами, которые организм не может вырабатывать самостоятельно. При этом, мышцы состоят из этих аминокислот примерно на 35%, следовательно, от их регулярного поступления в организм, напрямую зависят спортивные показатели. Ни смотря на тот факт, что сами по себе аминокислоты, не могут сжечь жир, или увеличить мышечную массу, силу, а так же выносливость, их дополнительный прием будет способствовать прогрессу.

Глядя на комплекс БСАА, не стоит видеть в нем универсальное средство, которое поможет при любой проблеме. Нужно видеть частички белка, которые каждый день нужны организму для поддержания нормального обмена веществ. Поэтому, при наличии постоянных тренировок и сбалансированной диеты, регулярный прием 5-10 грамм БСАА с пищей, действительно может помочь спортсмену улучшить спортивные результаты и внешний вид.