Атака спины

Сегодня прошла достаточно успешная тренировка спины и сейчас попробую ее разобрать.

В данный момент живу за городом и нет возможности приезжать туда каждый день и ходить в зал более 3х раз в неделю. Поэтому в этот период, летом, пока я живу не в городе занимаюсь по классическому сплиту:
Понедельник - среда - пятница\ грудь, трицепс - спина, бицепс - плечи, ноги.

А сейчас подробнее о среде и о спине.
Была запланирована следующая программа на сегодня:
1. Подтягивания 4хmax
2. Тяга в наклоне 20 15 10 5 дроп сет
3. Становая тяга 3х12
4. Тяга верхнего блока 4х12
Разберу по полочкам что сегодня получилось.
Занимался с партнером, делали все с минимальным отдыхом, между подходами отдыхали не более 90 секунд, отдых только для восстановления дыхания, выкладываться старались по полной.

Подтягивания мне даются все время очень тяжело, но стараюсь, пытаюсь, подтягиваюсь с собственным весом. Результат не радует конечно, но вот что вышло:
1 подх. 10 раз
2 подх. 8 раз
3 подх. 6 раз
4 подх. 4-5 раз

Далее перешли на тягу в наклоне, старался опускать корпус как можно ниже, чтобы было почти параллельно полу. Вот результаты:
1 подх. 35кг. 20 раз. есть запас.
2 подх. 45 кг. 16 раз. отказ.
3 подх. 55 кг. 9 раз. отказ. тут уже с техникой на последних повторениях сильно закосячил.
4 подх. 65 кг. 5 раз. умер.
5 подх. дроп сет. спустились с 65 до 35. скидывали по 10. вроде неплохо получилось. валялись на полу.

Следующая была становая тяга. Делали с одним весом все - 100кг. Несмотря на тяжелое предыдущее упражнение, продолжали пахать в поте лица. Вот что вышло:
1 подх. 11 раз
2 подх. 9 раз
3 подх. 7 раз

После становой немного расслабились и пошли на блок добивать остатки. Ничего тут интересного не было, постарался выложится, сил уже мало было, сделал как сделал, всеми упражнениями достал до целевых частей тела, остался доволен сегодняшней тренировкой, пошел домой кушать.
Конец.