Английские заметки

Всем привет!

Решил тоже завести персональный блог на Доче (поддался веянию моды), чтобы поделиться своим прогрессом и регрессом.

Расскажу немного о себе. Возраст: 24 года, стаж: 2 года без двух месяцев. Начну с того как я начал заниматься, причин тому было две. После отдыха на Бали, посмотрел свои фотографии и прифигел со своей пузени, начал превращаться в типичного клерка (сидячая работа в офисе, отсутствие спорта, пятница, суббота в клубе), хотя все детство было спортивным, иногда было по 6 тренировок в неделю, зрелище было довольно печальное. Вторая причина, мне нравилась одна девушка, которой нравились подкаченные парни, начали с ней встречаться, ничего конечно не вышло. Кстати сказать, когда по прошествии времени привел себя в приличную форму, увидев меня девушка сказала ПЕРЕБОР!!!

В данный момент живу в Великобритании.
Занятия я не оставил, с удовольствием борюсь с гравитацией 3-5 раз в неделю. Лучшие показатели в базе: присед: 140*6, жим: 110*6, становая: 160*1. С фармой опыта не имею, сильнее трибулуса ничего не пробовал. За время занятий перепробовал кучу спортпита, но сейчас успокоился, обхожусь самым необходимым: предтреники, протеин, бсаа, глутамин.

Что имеем на данный момент:

Рост: 180
Вес: 99,8
Шея: 43
Бицепс: 44 (в напряженном состоянии)
Грудь: 110 (на выдохе)
Талия: 97
Жопа: 105
Бедро: 67
Голень: 43

Набирал я в натураху, с 78 кг (до регулярных занятий вес составлял 86 кг, сначала похудел, сбросил живот и принялся за набор), набор был непостоянным, периодически худел, чтобы окончательно не зажиреть. За ноябрь-декабрь было набрано 6 кг (с 93 кг), оброс жирком, не критично, но оброс.

На данный момент, несмотря на то, что зима я решил всхуднуть, да-да, всхуднуть до заветных шести кубиков. Кто-то, конечно, считает, что зимой нет смысла худеть, но на мой взгляд смысл занятий в зале теряется, если только два-три месяца в году ходить в форме, а остальное время нормальные люди от тебя шарахаются, короче жиробасом меня задрало ходить.

Что будет применено: куча спортпита, клен (софарма) на месяц, диета (100-200 гр. углеводов в день, 250-300 гр. белка, из жиров куча омега-3, среднее количество каллорий 2000).

Тренируюсь я в низкоповторке, пять дней в неделю, кардио целенаправленно не делаю, так как много хожу, 5-7 км в день (после каникул в Москве организм отвык столько ходить и ходьба приносит свою пользу в борьбе с жиром), когда организм адаптируется, будет дополнительно подключена ходьба по дорожке, элепсы, хуелепсы и тп.

Мой первый в жизни монтаж видео, обещаю улучшиться в этом деле.

Ну и второе отснятое видео, про спортивное питание, которое использую, меня немного на нем потрахивает от клена и мысли периодически заплетаются, но очень уж хотелось поговорить)))

С момента начала эксперимента прошла одна неделя, на данный момент сброшено 4 кг, преимущественно за счет воды. В талии ушло 5 см. Визуально пока изменения не сильно заметны, поэтому выкладывать нечего)))

Выкладываю свой режим дня и питания.


8.00 Подъем, л-карнитин 2 гр., после, порция протеина + бсаа 5 гр., (готовлю с вечера, шейкер стоит возле кровати, открыл глаза и сразу выпил).
8.20 Завтрак. Овсянка на воде (75 гр. Сухого продукта), 10 яичных белков (отделять каждое утро белки от желтков мне надоело, приобрел яичные белки в бутылке, очень удобная штука, иногда прям из банки выпиваю, иногда жарю) + витамины.
10.00 Бсаа 10 гр., предтреник.
10.30-11.30(12.00) Тренировка (тренируюсь пять дней подряд: ноги, грудь, спина, плечи, бицепс/трицепс; два дня отдых), после силовой тренировки л-карнитин + 30 минут кардио 3 раза в неделю в день груди, плеч и рук.
12.00 Двойная порция протеина + бсаа + глутамин 5 гр. (все в протеине).
12.30 Прием пищи. Как правило, мясо или куриная грудка 200 гр. + рис + овощи (термически обработанные) + витамины + 3 гр. Омега-3.
15.00 Прием пищи. Мясо или рыба или куриная грудка 200 гр. со свежими овощами + 3 гр Омега-3.
18.00 Прием пищи. Мясо или рыба или куриная грудка 200 гр. со свежими овощами + 3 гр. Омега-3.
21.00 Салат из кукурузы (80 гр.), тунец (100 гр.), помидоры, мидии или моллюски (100 гр.), заправляю все это маслом с омега 3, 6, 9.
23.00 Двойная порция казеина (50 гр.) + 5 гр. Глутамина + 5 гр. Бсаа.
24.00 Сон.
Во вне тренировочные дни приемы пищи по времени сдвигаются, просыпаюсь во сколько проснусь.
Бсаа дополнительно ем 5-10 гр. в течение дня (капсулы сыплю, не считаю, в районе 6-10), когда чувство голода появляется или когда запаздываю с приемом пищи.
В день съедаю 1 грейпфрут или яблоко или 100 гр. ягод (малина или голубика).
Пью много кофе, перед сном ромашковый чай.


Запись от 19 января.

С начала эксперимента прошло 13 дней, жир сходит неравномерно, сходит со всего тела кроме низа живота и боков, как метеоритный пояс Сатурна теперь.

Замеры на данный момент следующие:

Шея 41
Бицепс 43
Грудь 109
Талия 91
Жопа 104
Бедро 65
Икры 42
Вес встал на отметке 94.8 кг.

В общем, изменения в режиме питания следующие. Начинается легкое углеводное чередование: День1 - 2 приема углеводов, День2 - 1 прием углеводов, День3 безуглеводка, День4 - 1 прием углеводов, День5 - 2 приема углеводов и по новой. Такая схема питания началась с 17 января.

После того как организм более-менее адаптируется (о чем я непременно сообщу) углеводное чередование будет по схеме 3 (безуглеводка) +1 (углеводная загрузка).
По тренировкам. Силовые не падают, это хорошо, но словил легкий перетрен, поэтому следующая неделя будет памповая в диапазоне 12-15 повторений. Также организм адаптировался к продолжительной ходьбе, плавно добавляю кардио 3 раза в неделю (вторник, четверг, пятница).
В общем вот. Фотографии обновлю в ближайшее время.

З.Ы. Что-то я себя переоценил по поводу исключения приседа. В том числе не будет упражнений в положении стоя и кардио, тк на ногу не могу наступать, до зала буду добираться на автобусе, как пенсионер)

Фотки скоро будут. Фотограф в пути)

Продолжение тут: http://do4a.com/threads/Английские-заметки-продолжение.6754/
Продолжение 2: http://do4a.com/threads/Английские-заметки-продолжение-2.7868/