Амплитуда движения

помоему очевидно, что нужно совмещать одно с другим)
и понятно что не нужно слишком гнаться за весом в сильный ущерб технике, лучше медленно но верно)

 

Малая амплитуда= здоровые суставы+здоровые связки+никаких надрывов мышц. От того, что она растягивается- она растягивается. Что тебе надо, её эластичность? Все равно даже в полную амплитуду надо гнаться за весом для лучшего роста, иначе мышца не растет(а нахуя ей расти если и так все заебись, тянется и всех дел). Нет стресса- нет массы.

 

нужна прогрессия чтобы был рост, и пох сколько, пусть даже 3-4% от предыдущего веса, а погоня приведет лишь к поломаным суставам

для мышцы важно разнообразие углов, а разнообразие углов это как раз и есть растянутые, средние и сокращенные позиции)

 

Ебашить вес + доп. 1-2 подхода с меньшем весом с большим количеством раз и с полной амплитудой

 

согласен

нет

у нас например в зале большенство, даже тренер кричат о том что нужно максимально растягивать мышцу в упражнении, тем самым прорабатывая её, я не понимаю почему, если можно взять вес на 10кг больше и работать с ним не в идеальной технике и меньшей амплитуде?

 

Техника должна быть идеальной, но не амплитуда. Когда закончил на силу, перейди не растяжку, если хочешь(поделай после жима- разводку или жим гантелями по полной амплитуде, но за весом не гонись, чтоб растянуть мышцы). На практике, те, кто без химии качался знают, что амплитуду надо резать:
-Присед до параллели(не ниже)
-Жим с прогибом(многие жмут до тех пор, плечевые кости не станут параллельны грифу и полу)
-Брусья до параллели
-Подтягивания, пока плечевые не станут параллельны турнику(добивка на блоке в полную амплитуду)
-Жим из-за головы до затылка, а не до плечей и т.д

 

скорее всего тренер требует техники на начальных этапах.

 

если и растягивать мышцу, то только в последнем упражнении на мг, ибо там будет самая большая по амплитуде негативная часть, и как мы все знаем, именно в негативной части происходит микротравмирование, и поэтому как бэ не па науке делать растянутую позицию вначале

 

Тоже возможно. Все таки на то он и тренер, чтоб решать по ходу дела... Может там парням реально не хватает техники... Реальные тренера- это МС по лифтингу и тяжелоатлеты. Особенно те, которые при союзе еще выступали. Таких не много(им за 50 уже большинству), но реально дядьки бешеные. За год жим в 100 кг- это просто раз плюнуть. Челы на фарме за 2-3 года жмут за 200 без экипы! Вот это реально тренер, а не те фитнесисты, что в модных залах.(плавцы, футболисты и т.п.).

 

yanakazantipa,
Ну в принципе все к этому выводу и приходят. Веса гнать надо! И гнать их надо в сокращенке! Ну...конечно в разумной сокращенке, а не махами на 2 см =) Так что дерзай!

 

согласин, ты прямо описал то как я делаю упражнение

ну так то я про себя говорил)

не там паренек лет 25, выступал где то на области и россии пару раз

я так и делаю, только многим "советчикам" это не нравится, начинается лишний пиздёж, бесит это хоть зал меняй

хорошо если бы ты выложил примерные видосы посмотреть, где человек работает с хорошими весами, при этом не доходит до полностью уебанской техники, т.е золотую середину держит, читингует и наращивает вес

 

С себя снять? Или поискать в интернете? Просто в темке про жим лежа именно золотая середина на видосах.

 

можешь и себя, можно и в инете, но я там не находил такого, на всех гайдах идеальная техника + маленький вес, в теме про жим не все упражнения, хотелось бы видеть эти

 

неужели не видел ни одного видоса с олимпийцем? они все гантелями в сокращенке жмут)

 

как то не приходилось)

 

Помойму все очевидно, вес должен быть таким чтоб тебе трудно было поднять его на 8 повторений без потери техники, но возможно.